مارجاری آسانا، ویاگراسانا

#مارجاری آسانا_ وضعیت گربه#ویاگراسانا_ وضعیت ببر

– مارجاری آسانا یا وضعیت گربه، ویا وضعیت میز هم گفته میشود. نکته مهم در این آسانا، در امتداد هم بودن شانه و آرنج و مچ دست است. و ران ها عمود بر ساق ها هستند. پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند. با تحدب و تقعر مهره های پشتی، همزمان با بازدم و دم، انعطاف را در ستون مهره ها تجربه می کنیم. فاصله پاها به اندازه عرض لگن/ وضعیت انگشتان پاها، که میتوانند هم روی نوک پنجه باشند و یا پنجه ها و رویه پا کاملا روی زمین متصل باشند

نکته دستها:
فاصله دو دست نسبت به یکدیگر، به اندازه عرض شانه ها/ قسمت گودی آرنج به سمت هم( اصطلاحا، چشمی آرنج ها همدیگر را می نگرند🙂)/ انگشتان هر دست، پر قدرت و با فاصله حداکثری از یکدیگر/

– ویاگراسانا یا وضعیت ببر، آسانایی است که نحوه قرار گیری پاها و دستها کاملا مانند مارجاری آساناست. در ویاگراسانا، همزمان با دم، که سر به سمت بالا میرود و پشت گود یا مقعر می شود، یک پا از پشت خم شده، به گونه ای که کف پا به سمت سر متمایل میشود./ در زمان بازدم، سر به سمت داخل متمایل می شود، ستون فقرات یا همان مهره های پشتی گرد یا محدب می شوند، زانوی پای پشتی به سمت صورت کشیده می شود.

نکته مهم: توجه به وضعیت لگنی و جلوگیری از چرخش نامتقارن آن است. همواره صفحه لگنی باید صاف باشد یعنی تقارن لگن به هم نریزد.

– تنوع در حرکت برای بالا بردن انعطاف عضلات./ دست و پای موافق همزمان به سمت بالا حرکت می کنند و در صورت توان، دست مچ پا را میگیرد/ دست و پای مخالف به سمت بالا حرکت می کنند/

– از کمربند برای جبران انعطاف کم و همچنین برای بالا بردن انعطاف استفاده می شود. برای افزایش انعطاف در پای خم، می توان از دیوار کمک گرفت.

– ویراسان خم به جلو یا شاشانگ آسانا، بعد از این آساناها برای رفع خستگی و استراحت موثر است.

#مارجاری آسانا#،وضعیت گربه و گاو# وضعیت میز#ویاگراسانا# وضعیت ببر#cat & cow pose# table pose#tiger pose##cat stretch pose# marjariasana#vyaghrasana
#samiyayoga