پاوان موکت آسانا Pawanmukt Asana پاوان موکت آسانا به چه معنا است و شامل چه آساناهایی میشود؟ پاوان موکت آساناها سه مجموعه‌ی تمرینی هستند که توسط سوامی ساتیاناندا آموزش داده شده اند و از روش‌های اختصاصی مدرسه‌ی یوگای بیحار هند میباشند در سانسکریت واژه “تمرینات ظریف” Sukshma Vyayam” برای آنها به کار برده […]
بهارادواجاسانا_ پیچ نشسته Bharadvajasana-Twist Sages`Twist پیچش حکیم بهارادواجاسانا از گروه حرکات پیچ، از نوع پیچ‌های ساده و در وضعیت نشسته است. اثر این آسانا بر روی ستون مهره ها، انعطاف و نرمی عضلات پشتی، باعث بالا رفتن کیفیت حرکت ده‌ها مفصل و مهره‌های پشتی و همچنین انعطاف […]
شالاباسانا یا ملخ Salabhasana-locust pose این آسانا از گروه حرکات خوابیده و خم به عقب است. تفکیک حرکت در نیمه بالایی بدن برای بلند کردن سر، شانه، دست ها و همچنین خم به عقب برای بلند کردن پاها قابل توجه است. در نتیجه باید جداگانه روی دوقسمت تمرین کرد و سپس حرکت نهایی را اجرا […]
سیداسانا،سوکاسانا، آردها پادماسانا، پادماسانا، نشست های چهار زانو در یوگا و توجه به نکات تصحیحی در این نشست ها سیداسانا- Sidhasana آردها پادماسانا- نیمه لوتوس- نیمه نیلوفر- Ardha padmasana پادماسانا- لوتوس- نیلوفر- Padmasana در انواع نشست های چهار زانو در یوگا، علاوه بر توجه در انعطاف عضلات لگن و عضلات […]
هالاسانا- گاو آهن Halasana- plough pose هالاسانا یا گاوآهن به کدام گروه از تقسیم بندی آساناها تعلق دارد؟ هالاسانا یا گاوآهن از گروه حرکات معکوس است.در حرکات معکوس دو ویژگی مهم در وضعیت بدن مورد توجه است: ۱- جابجا شدن وضعیت سر و قلب نسبت به هم. در شرایط طبیعی، سر بالاتر از قلب […]
ناواسانا–قایق- تنوع اجرای آسانا با ابزار – آماده سازی #پاری پورنا ناواسانا_قایق کامل #آردها ناواسانا_قایق نیمه # اوردوا پراساریتا پاداسان_بلند کردن پاها در وضعیت خوابیده – تنوع حرکت” قایق ” با توجه به آماده سازی بدن و توان فردی از ” قایق نیمه “( آردها ناواسانا) تا فرم کامل تر آن در قایق […]
واسیست آسانا Vasisthasana ( side plank) پلانک از پهلو- خط کش از پهلو در چند سطح اجرا می شود.( در انتهای این پست و بعد از مشاهده آناتومی واسیست آسانا، می توانید آماده سازی از مرواکارشاناسانا و آنانتا آسانا و رسیدن به واسیست آسانا را مشاهده نمایید.) -در فرم ساده، پلانک از پهلو ست. کافیست […]
#Dwi hasta bhujang asana #دوی هاستا بوجانگ آسانا – حرکت انعطافی، تعادلی، قدرتی در وضعیت نشسته – تمرینات آماده سازی عضلات لگنی و ران / تمرینات انعطافی سرشانه/ تمرینات آماده سازی تعادلی/ تمرینات آماده سازی مچ دست و عضلات بازو – یکی از تمرینات مناسب قبل از اجرای این آسانا، اجرای اکاپاداهاستا بوجانگ آسانا […]
اوتان آسانا – Uttanasana – خم به جلو در وضعیت ایستاده یا سر به زانو اوتان به معنای کشش بیش از حد می باشد. – توجه کنید که خم شدن از ناحیه مفصل هیپ است. به نزدیک شدن عضلات شکمی به عضلات رویه ران هم باید توجه کنیم. و عدم تحدب عضلات پشتی بسیار مهم […]
ماتسی آسانا_ حرکت ماهی Matsyasana- Fish pose – حرکت خوابیده، خم به عقب و در فرم های مختلف با ویژگی کششی و انعطافی ست. – در بعضی از سبک ها بعنوان حرکت مکمل, ماتسی آسانا بعد از ساروانگ آسانا و هالاسان انجام می شود. – انعطاف عضلات در ناحیه قفسه سینه و به تبع […]
