نوشته هایی با برچسب "سر به زانو ایستاده"

اوتان آسانا – خم به جلو در وضعیت ایستاده

اوتان آسانا – Uttanasana – خم به جلو در وضعیت ایستاده یا سر به زانو اوتان به معنای کشش بیش از حد می باشد. – توجه کنید که خم شدن از ناحیه مفصل هیپ است.  به نزدیک شدن عضلات شکمی به عضلات رویه ران هم باید توجه کنیم. و عدم تحدب عضلات پشتی بسیار مهم […]