هفته نودویک تا نودوچهار از سیصد هفته یوگا مطابق با کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر و برگردان امید اقتداری.
شروع تمرین از شنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۳
آساناهای مهم دور اول و دوره دوم و همچنین آساناهایی را که در دور سوم تا اینجا افزوده شده است، از جمله دور شیرشاسانا و دور ساروانگاسانا را انجام دهید.
آساناها در هفته های متمادی تکرار می شوند. ما فراتر از دایره محدود اعداد، در حد توان بدنی مان، آساناها را اجرا می کنیم.
اگر تازه به گروه تمرین کننده ها پیوسته اید خوش آمدید و به راحتی اجرای تمرین های امروز را آغاز نمایید. امروز و اکنون زمان ماست.
تعدادی از آساناها به رنگ هایلایت آبی تایپ شده اند، میتوانید بر روی آنها کلیک نمایید و وارد صفحه آن آساناها شوید و با جزئیات بیشتر آنها را مطالعه نمایید.
شماره در جلو نام آساناها مطابق شماره کتاب است تا بتوانید به راحتی آن آساناها را در کتاب جستجو کرده و مطالعه نمایید. مطالعه کتاب و توجه به نکات اجرایی، فواید و محدودیتها از مهمترین انگیزه های اجرایی این دور از تمرینات است.
-پاری وریتا تریکوناسانا (۶- ۷)
-اوتیتا پارشواکوناسانا (۸- ۹)
-پاری وریتا پارشواکوناسانا ( ۱۰- ۱۱)
-پارش وتاناسانا (۲۶)
-پراساریتا پادوتاناسانا ۱ (۳۳- ۳۴)
-ویراسانا (۸۹)
-آردها ماتسییندراسانا ۱ (۳۱۱- ۳۱۲)
-اوتیتا هاستا پادانگشتاسانا (۲۳)
-واتایاناسانا (۵۸)
-ناکراسانا (۶۸ تا ۷۱) چند حرکت شبیه هم
-بکاسانا (۱۰۰)
-سیمهاسانا ۲ (۱۱۰)
-گاربها پینداسانا (۱۱۶)
-یوگا مودراسانا (۱۲۰)
-سوپتاواجراسانا (۱۲۴)
-پاری وریتا جانو شیرشاسانا (۱۳۲)
-کرونچاسانا (۱۴۱- ۱۴۲)
-اوپاویشتاکوناسانا (۱۵۱)
-پاری وریتا پاسچیموتاناسانا (۱۶۵)
-آکارنا دانوراسانا (۱۷۳- ۱۷۵)
-اوردوا دانداسانا (۱۸۸)
-سوپتا پادانگشتاسانا (۲۸۵ تا ۲۸۷)
-آنانتاسانا (۲۹۰)
-ستوبانداسانا (۲۹۶)
-پاشاسانا (۳۲۸- ۳۲۹)
-آشتاواکراسانا (۳۴۲- ۳۴۳)
-بوجاپیداسانا (۳۴۸)
-مایوراسانا (۳۵۴)
-آدوموکا وریکشاسانا (۳۵۹)
-کورماسانا (۳۶۳- ۳۶۴)
-سوپتا کورماسانا (۳۶۸)
-اکاپادا شیرشاسانا (۳۷۱)
-اسکانداسانا (۳۷۲)
-باکاسانا (۴۰۶)
-اوردوا دانوراسانا (۴۸۶)
–شیرشاسانا و دور آن (۱۸۴ تا ۲۱۸ )
–سالامباشیرشاسانا۱(۱۸۴)
-سالامباشیرشاسانا ۲ (۱۹۳-۱۹۴)
-سالامبا شیرشاسانا ۳ (۱۹۴-۱۹۵)
-سالامبا شیرشاسانا ۴ (۱۹۸)
-موکتا هاستا شیرشاسانا (۲۰۰)
-پارشوا شیرشاسانا(۲۰۲-۲۰۳)
-پاریورتا اکا پادا شیرشاسانا(۲۰۶-۲۰۷)
اکاپادا شیرشاسانا(۲۰۸-۲۰۹)
پارشوا اکاپادا شیرشاسانا(۲۱۰)
-اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا(۲۱۱)
-پارشوا اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا(۲۱۵-۲۱۶)
-پینداسانا در شیرشاسانا(۲۱۸)
–ساروانگاسانا و دور آن (۲۳۴ تا ۲۷۱ بجز ۲۶۷):
-سالامبا ساروانگاسانا ۱و ۲ (۲۲۳-۲۳۵)
-نیرالامبا ساروانگاسانا ۱و۲ (۲۳۶-۲۳۷)
-کارناپیداسانا(۲۴۶)
-سوپتاکوناسانا(۲۴۷)
-پارشوا هالاسانا(۲۴۹)
-اکا پادا ساروانگاسانا(۲۵۰)
-پارشوا اکا پادا ساروانگاسانا(۲۵۱)
-پارشوا ساروانگاسانا(۲۵۴)
–اکا پادا ستو باندا ساروانگاسانا(۲۶۰)
-اوردوا پادماسانا(۲۶۱)
-پارشوا اوردوا پادماسانا(۲۶۴-۲۶۵)
-پینداسانا در ساروانگاسانا(۲۶۹)
-پارشوا پینداسانا(۲۷۰- ۲۷۱)
آساناهای دوره اول و دوم را میتوانید با روش تمرینی بر اساس روزهای هفته انجام دهید و برای این کار کافیست بر روی روزهای هفته که هایلایت هستند کلیک نمایید تا وارد صفحه سایت شوید. تصاویر آساناها به ترتیب اجرا برای روزها چیدمان شده اند و شما میتوانید به ترتیب مشاهده و اجرا نمایید.
امیدوارم با اجرای تمرین‌های هفتگی، دید تازه‌تری نسبت به اجرای آساناها به دست آورده‌باشید.
نظرات خود را میتوانید در بخش دیدگاه‌های پایین این صفحه بنویسید.
موفق باشید.
