“سیصد هفته یوگا” مطابق با کتاب “پرتوی بر یوگا” نوشته استاد آئینگر
شروع تمرین هفته ۷۱ از شنبه ۱۲ اسفند ماه ۱۴۰۲
چنانچه برای هفته ۶۶ گفته شد تمرین کنید، اما هنگام انجام اوردوا دانوراسانا(۴۸۶)، اکاپادا اوردوا دانوراسانا(۵۰۱و۵۰۲) را اضافه کنید. و بعد بروید به مریچیاسانا ۳(۳۰۳ و ۳۰۴) و بعد بقیه تمرین ها را انجام دهید.
پرانایاما را به ترتیب هفته های قبل انجام دهید و پس از اودیانا، نولی(شماره۲۰۲) را اضافه کنید و ۶ تا ۸ بار انجام دهید و تمرین را با مراقبه پایان دهید.
توجه: اگر بر روی آساناهای هایلایت آبی رنگ کلیک کنید، می توانید کار با ابزار آن آساناها را مشاهده نمایید.
تصاویر آساناها به ترتیب اجرا:
دور شیرشاسانا:
سالامباشیرشاسانا۱(۱۸۴)- پرتوی بر یوگا- استاد آئینگر
پارشوا شیرشاسانا(۲۰۲-۲۰۳)-پرتوی بر یوگا- استاد آئینگر
پاریورتا اکا پادا شیرشاسانا(۲۰۶-۲۰۷)- پرتوی بر یوگا- استاد آئینگر
اکاپادا شیرشاسانا(۲۰۸-۲۰۹)- پرتوی بر یوگا- استاد آئینگر
پارشوا اکاپادا شیرشاسانا(۲۱۰)- پرتوی بر یوگا- استاد آئینگر
اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا(۲۱۱)- پرتوی بر یوگا- استاد آئینگر
پارشوا اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا(۲۱۵-۲۱۶)- پرتوی بر یوگا- استاد آئینگر
پینداسانا در شیرشاسانا(۲۱۸)- پرتوی بر یوگا- استاد آئینگر
در ادامه:
آدوموکا وریکشاسانا(۳۵۹)
مایوراسانا(۳۵۴)
پادما مایوراسانا(۳۵۶)
ناکراسانا(۶۸ تا ۷۱)سوسمار: با این دو حرکت، رفتن به سمت جلو و بعد همان دو حرکت، برگشت به عقب.
دور ساروانگاسانا:
-–سالامبا ساروانگاسانا ۱و ۲(۲۳۴-۲۳۵) پرتوی بر یوگا- استاد آئینگر
نیرالامبا ساروانگاسانا ۱و۲(۲۳۶-۲۳۷)- پرتوی بر یوگا- استاد آئینگر
هالاسانا(۲۴۴)-پرتوی بر یوگا- استاد آئینگر
کارناپیداسانا(۲۴۶)-پرتوی بر یوگا- استاد آئینگر
سوپتاکوناسانا(۲۴۷)-پرتوی بر یوگا- استاد آئینگر
پارشوا هالاسانا(۲۴۹)
-اکا پادا ساروانگاسانا(۲۵۰)
-پارشوا اکا پادا ساروانگاسانا(۲۵۱)
-پارشوا ساروانگاسانا(۲۵۴)
–اکا پادا ستو باندا ساروانگاسانا(۲۶۰)
-اوردوا پادماسانا(۲۶۱)
-پارشوا اوردوا پادماسانا(۲۶۴-۲۶۵)
-پینداسانا در ساروانگاسانا(۲۶۹)
-پارشوا پینداسانا(۲۷۰-۲۷۱)
در ادامه:
جاتاریورتاناسانا(۲۷۲تا ۲۷۵)
-سوپتا پادانگشتاسانا(۲۸۵ تا ۲۸۷)
-آنانتاسانا(۲۹۰)
-اوتانا پاداسانا(۲۹۲)
ستوبانداسانا(۲۹۶)
*اکا پادا اوردوادانوراسانا(۵۰۱- ۵۰۲)
وریکشاسانا(۳۵۹) به تاداسانا(۱) به تعداد دوازده بار
آردها ماتسییندراسانا۱(۳۱۱-۳۱۲)
پاشاسانا(۳۲۸-۳۲۹)
بوجاپیداسانا(۳۴۸)
آشتاواکراسانا(۳۴۲-۳۴۳)
*باکاسانا(۴۰۶)
پاری وریتا پاسچیموتاناسانا(۱۶۵)
اوپاویشتاکوناسانا(۱۵۱)
آکارنادانوراسانا(۱۷۳-۱۷۵)
دور پادماسانا از تصویر شماره ۱۰۴ تا ۱۲۴:
شان موکی مودرا(۱۰۶)
پروتاسانا(۱۰۷)
تولاسانا(۱۰۸)
سیمهاسانا ۱و۲ (۱۰۹-۱۱۰-۱۱۱)
-کوکوتاسانا(۱۱۵)
-گاربها پینداسانا(۱۱۶)
*-گوراکشاسانا(۱۱۷)
بادا پادماسانا(۱۱۸-۱۱۹)
-یوگا مودراسانا(۱۲۰)
سوپتاویراسان (سوپتا واجراسانا)(۱۲۳-۱۲۴)
ادامه آساناها:
کورماسانا(۳۶۳-۳۶۴)
سوپتا کورماسانا(۳۶۸)
اکاپادا شیرشاسانا(۳۷۱)
اسکانداسانا(۳۷۲)
باداکوناسانا(۱۰۲)
بکاسانا(۱۰۰)
سوپتا ویراسانا(۹۶)
پرانایاما و مراقبه مطابق با نکاتی که در بالا توضیح داده شده است.
امیدوارم با اجرای تمرین‌های هفتگی دید تازه‌تری نسبت به اجرای آساناها به دست آورده‌باشید.
نظرات خود را می‌توانید در بخش دیدگاه‌های پایین صفحه بنویسید.
موفق باشید.
