هفته سی و شش تا چهل و چهار( ۳۶ تا ۴۴)
از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
شروع هفته ۳۶ از شنبه دهم تیر ماه ۱۴۰۲
توجه: اگر بر روی آساناهای هایلایت آبی رنگ کلیک کنید، می توانید کار با ابزار آن آساناها را مشاهده نمایید.در ضمن در این پست، تصاویر تمام آساناها مطابق با ترتیب معرفی لیست و اجرا معرفی شده اند.
در ادامه لیست آساناهای این چند هفته و در آخر صفحه تصاویر را می توانید مشاهده نمایید.
– اوردوا دانداسانا(۱۸۸)
– پارشوا شیرشاسانا(۲۰۲و۲۰۳)
– پاریوریتا اکاپادا شیرشاسانا(۲۰۶و۲۰۷)
– اکاپادا شیرشاسانا(۲۰۸و۲۰۹)
– پارشوا اکاپادا شیرشاسانا(۲۱۰)
– اوردوا پادماسانا(۲۱۱)
– پارشوا اوردوا پادماسانا(۲۱۵و۲۱۶)
– پینداسانا در شیرشاسانا(۲۱۸)
– سالامبا ساروانگاسانا۱و۲(۲۲۳،۲۳۵)
– نیرلامبا ساروانگاسانا۱و۲(۲۳۶و۲۳۷)
– کارناپیداسانا(۲۴۶)
– سوپتاکوناسانا(۲۴۷)
– پارشوا هالاسانا(۲۴۹)
– اکاپادا ساروانگاسانا(۲۵۰)
– پارشوا اکاپادا ساروانگاسانا(۲۵۱)
– اوردوا پادماسانا(۲۶۱)
– پینداسانا در ساروانگاسانا(۲۶۹)
– پارشوا پینداسانا(۲۷۰و۲۷۱)
– اکاپادا ستوباندا ساروانگاسانا(۲۶۰)
– جاتاری پاریورتاناسانا(۲۷۵)
– سوپتا پادانگشتاسانا(۲۸۵،۲۸۷)
تا اینجا همانند هفته های قبل ساروانگاسانا و شیرشاسانا و دور آنها تکرار شده اند. در ادامه لیست، تکراری از آساناهای ایستاده را داریم و همچنین آساناهای جدید.
– اوتیتا تریکوناسانا و پاریورتا تریکوناسانا(۴،۵،۶،۷)
– اوتیتا پارشواکوناسانا و پاریورتا پارشواکوناسانا(۸،۹،۱۰،۱۱)
– ویرابادراسانا ۱ و ویرابادراسانا ۳(۱۴،۱۷)
– پارش وتاناسانا(۲۶)
*- اوتیتا هاستا پادانگستاسانا(۲۳)
*-آردها بادا پادموتاناسانا(۵۲)
*- واتایاناسانا(۵۸)
*– پاریوریتا جانوشیرشاسانا(۱۳۲)
– آردها بادا پادما پاسچیموتاناسانا(۱۳۵)
– کرونچاسانا(۱۴۱، ۱۴۲)
– اوردواموکا پاسچیموتاناسانا ۱(۱۶۸)
*- اوردواموکا پاسچیموتاناسانا ۲(۱۷۰)
– بادا پادماسانا(۱۱۸)
– یوگا مودراسانا(۱۲۰)
– کوکوتاسانا(۱۱۵)
– گاربها پینداسانا(۱۱۶)
*- سیمهاسانا ۲( ۱۱۰)
– باداکوناسانا( ۱۰۲)
– اوپاویشتاکوناسانا( ۱۵۱)
– آکارنا دانوراسانا( ۱۷۳، ۱۷۵)
– مریچیاسانا ۳( ۳۰۳، ۳۰۴)
– آردها ماتسییندراسانا ۱( ۳۱۱، ۳۱۲)
*- اوتاناپاداسانا( ۲۹۲)
*- اوردوا دانوراسانا ۱( ۴۸۲)
– نادی شودانا پرانایاما به مدت ۵ دقیقه( ۲٫۵)
*- سوریا بدانا پرانایاما به مدت ۵ دقیقه با حبس دم(۲٫۴)
*- اودیانا باندا ۸ مرتبه( ۲٫۱)
توجه های ویژه:
–با کلیک روی آساناهای هایلایت آبی شده می توانید مستقیم وارد سایت شوید و تنوع اجرای آن آسانا را در صفحه سایت مشاهده نمایید.
۱-از هفته ۳۱ تا هفته ۷۸ دور دوم تمرین های سیصد هفته یوگا می باشد.
۲- اعداد داخل پرانتز در جلوی نام هر آسانا، شماره تصویر آن آسانا در کتاب پرتوی بر یوگا است. برای مشاهده سریع آساناها وجود کتاب ضروری است.( در غیر اینصورت با مراجعه به پست های قبلی در سایت و صفحه تلگرام می توان تصاویر آساناهای تکراری در هفته ها را دید.) مژده: در این پست یعنی برای هفته ۳۶ تا ۴۴ کلیه تصاویر آساناها به ترتیب اجرا در ادامه قرار داده شده است.
۳- در ادامه هر هفته تمرینی یعنی در ادامه ی صفحه ی هر پست، تصاویر آساناهای جدید که به هفته اضافه شده و در لیست تمرین ها با استیکر( علامت ستاره * ) متمایز و معرفی می شوند، قرار داده می شود اما در این پست تصاویر کلیه آساناها جایگزاری شده است.
۴- اگر تعداد آساناها یا زمانیکه برای تمرین صرف می شود افزایش یافته، می توانید بر حسب توانایی و وقتی که دارید برنامه را منظم کنید.
۵- وقتی آساناهای ایستاده را تمرین می کنید، حرکت های گوناگون دور ساروانگاسانا و دور شیرشاسانا را می توانید حذف کنید و بقیه را انجام دهید.
۶- آسانا و پرانایاما را با هم انجام ندهید. ممکن است احساس خستگی کنید. اگر صبح ها پرانایاما انجام می دهید، آساناها را عصر یا نیم ساعت بعد از پرانایاما انجام دهید. هرگز پرانایاما را بلافاصله بعد از آسانا انجام ندهید، اما می توانید اگر هنوز سرحال هستید بعد از آسانا به تمرین پرانایاما بپردازید.
🌺 این حس و تجربه را در خودمان تقویت کنیم که هر بار آسانایی را انجام میدهیم، نگذاریم تا تکراری بودن آن آسانا، مانع شود تا نتوانیم شناخت جدیدتری در اجرای آن آسانا را به دست آوریم.
🌺 اگر به تنهایی تمرین می کنید، حتما به تنوع تمرین یک آسانا با ابزار متفاوت و یا اجرای یک آسانا در سبک های مختلف توجه کنید و تصاویر مختلفی را ببینید. مشاهده کردن بخشی از آگاهی و توجه است اما وقتی به طور عملی آن مشاهده را تجربه کنیم قطعا دریافت های بسیار ارزشمندتری را خواهیم داشت.آساناها با هایلایت های آبی شما را با تنوع اجرای یک آسانا با ابزارهای مختلف آشنا می کنند و کافیست روی آسانای هایلایت آبی شده کلیک نمایید.
🌺 اگر هفته های قبل تمرین ها را انجام نداده اید، یا تازه به کانال ملحق شده اید، باز هم به جمع تمرین کننده ها خوش آمدید. از تمرین های همین هفته شروع کنید. نگذاریم اعداد هفته های گذشته مانع در لحظه بودنمان شود.
🌺 اینجا و اکنون زمان ماست.
در ادامه تصاویر پست ها را می توانید مشاهده نمایید.
سالامبا شیرشاسانا/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
اوردوا دانداسانا/شروع از هفته ۳۱/کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر
پارش وا شیرشاسانا/از سیصد هفته یوگا/کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
پاریورتا اکاپاداشیرشاسانا/شروع هفته ۳۱/از سیصد هفته یوگا/کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
اکاپادا شیرشاسانا/ از سیصد هفته یوگا/کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
پارشوا اکاپاداشیرشاسانا/شروع از هفته ۳۱/کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر
اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
پارشوا اوردواپادماسانا/شروع از هفته ۳۱/از سیصد هفته یوگا/کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر
پینداسانا در شیرشاسانا/ شروع از هفته ۲۶/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
سالامبا ساروانگاسانا ۱/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استادآئینگر
سالامبا ساروانگاسانا۲/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استادآئینگر
نیرلامبا ساروانگاسانا ۱/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استادآئینگر
نیرلامبا ساروانگاسانا ۲/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استادآئینگر
هالاسانا/از سیصد هفته یوگا/کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر
کارناپیداسانا/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
سوپتاکوناسانا/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
پارشوا هالاسانا/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
اکاپاداساروانگاسانا/ ازسیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
پارشوا ایکاپاداساروانگاسانا/ ازسیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
اوردوا پادماسانا در ساروانگاسانا/ شروع از هفته ۲۶/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
پینداسانا در ساروانگاسانا/ شروع از هفته ۲۶/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
پارش وا پینداسانا/شروع از هفته ۳۱/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
ستوباندا ساروانگاسانا/ شروع از هفته ۳۱/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
اکاپادا ستوباندا ساروانگاسانا/شروع از هفهته ۳۱/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
جاتارا پاری وارتاناسانا/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
سوپتا پادانگشتاسانا/شروع از هفته ۳۱/کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر
اوتیتا تریکوناسانا/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
اوتیتا پاریورتا تریکوناسانا/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
اوتیتا پارشواکوناسانا/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
اوتیتا پاریورتا پارشواکوناسانا/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
ویرابادراسانا ۱/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
ویرابادراسانا ۳/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
آردهاچاندراسانا/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
پارش وتاناسانا/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
پادانگشتاسانا/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
پاداهاستاسانا/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
اوتاناسانا/از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
اوتیتا هاستا پادانگشتاسانا/شروع از هفته ۳۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
آردها بادا پادموتاناسانا/شروع از هفته ۳۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
واتایاناسانا/شروع از هفته ۳۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
جانوشیرشاسانا/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
پاریورتا جانوشیرشاسانا/شروع از هفته ۳۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
آردها بادا پادما پاسچیموتاناسانا/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
کرونچاسانا/شروع از هفته ۳۱/کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر
مریچیاسانا ۱/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
پاسچیموتاناسانا/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
اوردوا موکا پاسچیموتاناسانا ۱/شروع از هفته ۳۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
اوردوا موکا پاسچیموتاناسانا ۲/شروع از هفته ۳۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
باداپادماسانا/شروع از هفته ۳۱/کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر
یوگامودراسانا/شروع از هفته ۳۱/کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر
کوکوتاسانا/شروع از هفته ۳۱/کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر
گاربهاپینداسانا/شروع از هفته ۳۱/کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر
سیمهاسانا ۲/شروع از هفته ۳۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
ماتسیاسانا/شروع از هفته ۳۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
باداکوناسانا/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
اوپاویشتاکوناسانا/شروع از هفته ۳۱/کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر
آکارنا دانوراسانا/شروع از هفته ۳۱/کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر
مریچیاسانا ۳/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
آردها ماتسییندراسانا۱/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
اوتانا پاداسانا/شروع از هفته ۳۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
شلبهاسانا/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
دانوراسانا/ از سیصد هفته / کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
پارشوادانوراسانا/ از سیصد هفته / کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
اوردوا دانوراسانا/شروع از هفته ۳۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
سوریا بدانا پرانایاما/ شروع از هفته ۳۶/ از سیصد هفته یوگا/ نوشته استادآئینگر
امیدوارم هفته های تمرینی خوبی را پیش رو داشته باشید.
برای ورود به کانال تلگرامی تمرین های هفتگی یوگا می توانید روی لینک کلیک نمایید: t.me/SamiyaSafaeiYoga
