هفته سی و یک تا سی و پنج از سیصد هفته یوگا

تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۳/۰۶

هفته ۳۱ تا ۳۵/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر

شروع هفته ۳۱ از شنبه ششم خرداد ماه ۱۴۰۲

–سالامبا شیرشاسانا۱(۱۸۴)

*– اوردوا دانداسانا(۱۸۸)

– پارشوا شیرشاسانا(۲۰۲و۲۰۳)

*– پاریوریتا اکاپادا شیرشاسانا(۲۰۶و۲۰۷)

– اکاپادا شیرشاسانا(۲۰۸و۲۰۹)

*– پارشوا اکاپادا شیرشاسانا(۲۱۰)

– اوردوا پادماسانا(۲۱۱)

*– پارشوا اوردوا پادماسانا(۲۱۵و۲۱۶)

– پینداسانا در شیرشاسانا(۲۱۸)

– سالامبا ساروانگاسانا۱و۲(۲۲۳،۲۳۵)

– نیرلامبا ساروانگاسانا۱و۲(۲۳۶و۲۳۷)

– هالاسانا(۲۴۴)

– کارناپیداسانا(۲۴۶)

– سوپتاکوناسانا(۲۴۷)

– پارشوا هالاسانا(۲۴۹)

– اکاپادا ساروانگاسانا(۲۵۰)

– پارشوا اکاپادا ساروانگاسانا(۲۵۱)

– اوردوا پادماسانا(۲۶۱)

– پینداسانا در ساروانگاسانا(۲۶۹)

– پارشوا پینداسانا(۲۷۰و۲۷۱)

– ستوباندا ساروانگاسانا(۲۵۹)

– اکاپادا ستوباندا ساروانگاسانا(۲۶۰)

– جاتاری پاریورتاناسانا(۲۷۵)

*– سوپتا پادانگشتاسانا(۲۸۵،۲۸۷)

– چاکراسانا(۲۸۰ تا ۲۸۳)

– پاری پورنا ناواسانا(۷۸)

– آردها ناواسانا(۷۹)

– اوشتراسانا(۴۱)

– ویراسانا(۸۹)

– سوپتا ویراسانا(۹۶)

– پاریانکاسانا(۹۷)

– جانوشیرشاسانا(۱۲۷)

– آردها بادا پادما پاسچیموتاناسانا(۱۳۵)

– تریانگ موکا اکاپادا پاسچیموتاناسانا(۱۳۹)

– کرونچاسانا(۱۴۱و۱۴۲)

– مریچیاسانا(۱۴۴)

– پاسچیموتاناسانا(۱۶۰)

*– بادا پادماسانا(۱۱۸)

*– یوگا مودراسانا(۱۲۰)

– پروتاسانا( ۱۰۷)

*– کوکوتاسانا(۱۱۵)

*– گاربهاپینداسانا(۱۱۶)

– تمام دور” پادماسانا” را می توان پشت هم انجام داد.

*– اوپاویشتاکوناسانا(۱۵۱)

*– آکارنا دانورآسانا(۱۷۳و۱۷۵)

– باداکوناسانا(۱۰۲)

– مریچیاسانا۳(۳۰۳و۳۰۴)

– آردها ماتسییندراسانا۱(۳۱۱و۳۱۲)

– شالاب آسانا(۶۰)

– دانوراسانا(۶۳)

*– پارشوا دانوراسانا(۶۴و۶۵)

– اوتاناسانا(۴۸)

*– نادی شودانا پرانایاما(۲۰۵) بدون حبس دم، به مدت ۱۰ دقیقه

– اوجایی پرانایاما(۲۰۳)

– شاواسانا(۵۹۲)

توجه های ویژه:

–با کلیک روی آساناهای هایلایت شده می توانید مستقیم وارد سایت شوید و تنوع اجرای آن آسانا را در صفحه سایت مشاهده نمایید.

۱-از هفته ۳۱ تا هفته ۷۸ دور دوم تمرین های سیصد هفته یوگا می باشد.

۲- اعداد داخل پرانتز در جلوی نام هر آسانا، شماره تصویر آن آسانا در کتاب پرتوی بر یوگا است. برای مشاهده سریع آساناها وجود کتاب ضروری است.( در غیر اینصورت با مراجعه به پست های قبلی در سایت و صفحه تلگرام می توان تصاویر آساناهای تکراری در هفته ها را دید.)

۳- در ادامه هر هفته تمرینی یعنی در ادامه ی صفحه ی هر پست، تصاویر آساناهای جدید که به هفته اضافه شده و در لیست تمرین ها با استیکر یا علامت ستاره متمایز شده اند،معرفی می شوند. اما آساناهای قبلی و تکراری در پست جدید قابل مشاهده نیست.( به پست های قبلی باید مراجعه کرد.)

۴- وقتی آساناهای ایستاده را تمرین می کنید، حرکت های گوناگون دور ساروانگاسانا و دور شیرشاسانا را حذف کنید و بقیه را انجام دهید.

۵- اگر تعداد آساناها یا زمانیکه برای تمرین صرف می شود افزایش یافته، می توانید بر حسب توانایی و وقتی که دارید برنامه را منظم کنید.

۶- آسانا و پرانایاما را با هم انجام ندهید. ممکن است احساس خستگی کنید. اگر صبح ها پرانایاما انجام می دهید، آساناها را عصر یا نیم ساعت بعد از پرانایاما انجام دهید. هرگز پرانایاما را بلافاصله آسانا انجام ندهید، اما می توانید اگر هنوز سرحال هستید بعد از آسانا به تمرین پرانایاما بپردازید.

? این حس و تجربه را در خودمان تقویت کنیم که هر بار آسانایی را انجام میدهیم، نگذاریم تا تکراری بودن آن آسانا، مانع شود تا نتوانیم شناخت جدیدتری در اجرای آن آسانا را به دست آوریم.

? اگر به تنهایی تمرین می کنید، حتما به تنوع تمرین یک آسانا با ابزار متفاوت و یا اجرای یک آسانا در سبک های مختلف توجه کنید و تصاویر مختلفی را ببینید. مشاهده کردن بخشی از آگاهی و توجه است اما وقتی به طور عملی آن مشاهده را تجربه کنیم قطعا دریافت های بسیار ارزشمندتری را خواهیم داشت.

? اگر هفته های قبل تمرین ها را انجام نداده اید، یا تازه به کانال ملحق شده اید، باز هم به جمع تمرین کننده ها خوش آمدید. از تمرین های همین هفته شروع کنید. نگذاریم اعداد هفته های گذشته مانع در لحظه بودنمان شود.

? اینجا و اکنون زمان ماست.

اوردوا دانداسانا/شروع از هفته 31/کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر