هفته بیست و شش تا سی از سیصد هفته یوگا
تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۲/۰۹
هفته ۲۶ تا ۳۰/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
شروع هفته ۲۶ از شنبه ۲ اردیبهشت ۱۴۰۲( ۰۲/۰۲/۰۲)
- سالامبا شیرشاسانا ۱
- پارش وا شیرشاسانا
- اکا پادا شیرشاسانا
- ? اوردوا پادماسانا
- ? پینداسانا در شیرشاسانا
- سالامبا ساروانگاسانا ۱، ۲
- نیرلامبا ساروانگاسانا ۱، ۲
- هالاسانا
- کارناپید اسانا
- سوپتاکوناسانا
- پارش وا هالاسانا
- اکا پادا ساروانگاسانا
- پارش وا اکا پادا ساروانگاسانا
- ? اوردوا پادماسانا
- ? پینداسانا در ساروانگاسانا
- جاتاری پاری وارتاناسانا
- پاری پورنا ناواسانا
- آردها ناواسانا
- جانوشیرشاسانا
- آردها بادا پادما پاسچیموتاناسانا
- تریانگ موکا ایکاپادا پاسچیموتاناسانا
- مریچیاسانا ۱
- پاسچیموتاناسانا
- اوردوا موکا شواناسانا
- گوموکاسانا
- لولاسانا
- سیمهاسانا ۱
- پادماسانا
- پروتاناسانا
- تولاسانا
- ? ماتسیاسانا
- ویراسانا
- سوپتا ویراسانا
- پاریانکاسانا
- مریچیاسانا ۳
- آردها ماتسییندراسانا ۱
- باداکوناسانا
- آدوموکا شواناسانا
- اوردوا موکا شواناسانا
- چاتورانگادانداسانا
- شالاب آسانا
- دانورآسانا
- اوشتراسانا
- اوتکاتاسانا
- اوتاناسانا
- ? گاروداسانا
- شاواسانا
- ?اوجایی پرانایاما با آنتارکمهاکا( حبس دم) در سیدهاسانا یا ویراسانا یا پادماسانا
توجه های ویژه:
- با کلیک بر روی آساناهایی که با رنگ آبی هایلایت شده اند می توانید وارد صفحه آن آسانا در سایت شوید و تنوع در اجرای حرکتی آن آسانا را مشاهده نمایید.
- از هفته ۱ تا هفته ۳۰ دور اول تمرین های سیصد هفته می باشد که نکات ویژه آن از توصیه های استاد آئینگر برای سیصد هفته یوگا از کتاب پرتوی بر یوگا بدین شرح است:
- وقتی آساناهای ایستاده را تمرین می کنید، جرکت های گوناگون دور شیرشاسانا و دور ساروانگاسانا را حذف کنید و بقیه را انجام دهید.( در این پست من آساناهای دور شیرشاسانا و ساروانگاسانا را با رنگ های متفاوت نوشتم تا در زمان مطالعه و همچنین اجرای آن ها راحت تر باشید.)
- اگر هنوز در پادماسانا مهارت نیافته اید، چندین هفته تمرین این آساناها را ادامه دهید تا بتوانید آن را انجام دهید. اگر می توانید بدون فشار آساناها را انجام دهید تعداد بیشتری از آنها را به برنامه اضافه نمایید.
- آساناهای مهم دور اول ( هفته ۱ تا هفته ۳۰ از سیصد هفته یوگا)
- – اوتیتا تریکوناسانا – پاریورتا تریکوناسانا
– اوتیتا پارشواکوناسانا – پاری وریتا پارشواکوناسانا
– ویرابادراسانا ۱،۳ – آردهاچاندراسانا
– پارشوتاناسانا – پراساریتا پادوتاناسانا
– اوشتراسانا – اوتاناسانا
– شالاباسانا – دانوراسانا – آدوموکا شواناسانا – پاری پورنا ناواسانا
– آردها ناواسانا – سیدهاسانا
– ویراسانا – باداکوناسانا
– پادماسانا – ماتسیاسانا
– جانوشیرشاسانا – پاسچیموتاناسانا
– سالامبا شیرشاسانا۱ – سالامبا ساروانگاسانا۱
– هالاسانا – مریچیاسانا۳
– آردها ماتسیندراسانا ۱ – شاواسانا
- – – اگر در این آساناها مهارت یافتید، آساناهای دیگری که در این دوره داده شده است حتی بدون تمرین منظم آسان خواهد شد.
- – برای سلام برخورشید( سوریا ناماسکارا) و همچنین پرورش دست ها و قفسه سینه، می توانید آساناها را به ترتیب زیر اجرا کنید. ابتدا شش دور و بعد بر حسب توانایی خود بر تعداد دورها بیفزایید.
- – ۱- تاداسانا دم
۲- اوتاناسانا و بپرید به: بازدم، دم
۳- چاتورانگادانداسانا بازدم
۴- اوردواموکاشواناسانا و برگردید به: دم
۵- چاتورانگا دانداسانا بازدم، دم
۶- آدوموکا شواناسانا و از آن بپرید به: بازدم
۷- اوتاناسانا و برگردید به: دم
۸- تاداسانا بازدم
- – اگر تعداد آساناها یا زمانی که برای تمرین صرف می شود افزایش یافته، می توانید بر حسب توانایی و وقتی که دارید برنامه را منظم کنید. شاواسانا را بعد از پرانایاما انجام دهید.
– حبس دم( آنتارکمبهاکا) را فقط وقتی در هنر دم عمیق و بازدم عمیق غیر منقطع ماهر شدید انجام دهید.
– آساناها و پرانایاما را با هم انجام ندهید. ممکن است احساس فشار یا خستگی کنید.
– اگر صبح ها پرانایاما انجام میدهید، آساناها را عصر یا نیم ساعت بعد از پرانایاما انجام دهید.
– هرگز پس از پرانایاما بلافاصله آسانا انجام ندهید، اما می توانید اگر هنوز سرحال هستید بعد از آسانا به تمرین پرانایاما بپردازید.
- در هفته ۳۰ برای کسانیکه از دوره اول راضی بوده اند یک دوره کوتاه سه روزه اعلام می شود که هرگاه آن را انجام دهند برای بدن مفید است و به ذهن هماهنگی می دهد.( در پست بعدی اعلام می شود.)
? توجه:
۱- آساناهای با استیکر? از هفته ۲۶ به تمرین ها اضافه شده است.
۲- تصاویر اضافه شده از هفته ۲۶ را در ادامه این پست می توانید ملاحظه نمایید.
۳- تصویر آساناهای دیگر در پست های هفته های قبل قابل مشاهده است.
۴- با کلیک بر روی آساناهای هایلایت شده می توانید مستقیم وارد سایت شوید و تنوع اجرای آن آسانا را در صفحه سایت مشاهده نمایید.
? این حس و تجربه را در خودمان تقویت کنیم که هر بار آسانایی را انجام میدهیم، نگذاریم تا تکراری بودن آن آسانا، مانع شود تا نتوانیم شناخت جدیدتری در اجرای آن آسانا را به دست آوریم.
? اگر به تنهایی تمرین می کنید، حتما به تنوع تمرین یک آسانا با ابزار متفاوت و یا اجرای یک آسانا در سبک های مختلف توجه کنید و تصاویر مختلفی را ببینید. مشاهده کردن بخشی از آگاهی و توجه است اما وقتی به طور عملی آن مشاهده را تجربه کنیم قطعا دریافت های بسیار ارزشمندتری را خواهیم داشت.
? اگر هفته های قبل تمرین ها را انجام نداده اید، یا تازه به کانال ملحق شده اید، باز هم به جمع تمرین کننده ها خوش آمدید. از تمرین های همین هفته شروع کنید. نگذاریم اعداد هفته های گذشته مانع در لحظه بودنمان شود.
? اینجا و اکنون زمان ماست.
تصاویر آساناهای اضافه شده در این هفته یعنی از هفته بیست و شش تا هفته سی ام در ادامه قابل مشاهده هستند. برای دیدن تصاویر آساناهای دیگر از این هفته، لازم است به پست های قبلی مراجعه شود.
اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا/ شروع از هفته ۲۶/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
پینداسانا در شیرشاسانا/ شروع از هفته ۲۶/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
اوردوا پادماسانا در ساروانگاسانا/ شروع از هفته ۲۶/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
پینداسانا در ساروانگاسانا/ شروع از هفته ۲۶/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
ماتسیاسانا/ شروع از هفته ۲۶/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
گارود آسانا/ شروع از هفته ۲۶/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ نوشته استاد آئینگر
برای پیگیری تمرین ها می توانید کانال تلگرامی را هم مشاهده نمایید.
t.me/SamiyaSafaeiYoga
