هفته ۲۲تا ۲۵/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب” پرتوی بر یوگا”/ نوشته استاد آئینگر
?
شروع هفته بیست و دوم از شنبه ۵ فروردین ۱۴۰۲
?
– سالامبا شیرشاسانا
– پارشوا شیرشاسانا
– اکاپاداشیرشاسانا
– سالامبا سارواگاسانا ۱
– سالامبا ساروانگاسانا ۲
– نیرلامبا ساروانگاسانا ۱
– نیرلامبا ساروانگاسانا ۲
– هالاسانا
– کارناپیداسانا
– سوپتاکوناسانا
– پارشوا هالاسانا
– اکاپادا ساروانگاسانا
– پارشوا ایکا پادا ساروانگاسانا
– اوردوا پراساریتا پاداسانا
– جاتارا پاری وارتاناسانا
– چاکراسانا( تا اینجا همه همانند هفته قبل است)
– شالاب آسانا
– دانوراسانا
– چاتورانگا دانداسانا
– بوجانگاسانا
– اوردوا موکا شواناسانا
– آدوموکا شواناسانا
– ماهامودرا
– جانوشیرشاسانا
– آردها بادا پادما پاسچیموتاناسانا
– تریانگ موکا پیچی موتاناسانا
-مریچیاسانا ۱، ۲
– پاسچیموتاناسانا
– اوبهایا پادانگشتاسانا
– اوردوا موکا پاسچیموتاناسانا
?- لولاسانا
?-گوموکهاسانا
?-سیمهاسانا۱
?-پادماسانا
?-پروتاسانا
?-تولاسانا
?-سوپتا ویراسانا
-اوشتراسانا
-اوتکاتاسانا
-اوتاناسانا
-بهارادواجایانا۱،۲
-?مریچاسانا ۳
-آردهاماتسییندراسانا ۱
-مالاسانا
-باداکوناسانا
-شاواسانا
-اوجایی پرانایاما بدون حبس نفس در سیدهاسانا
? توجه:
۱- آساناهای با استیکر? از هفته ۲۲ به تمرین ها اضافه شده است.
۲- تصاویر اضافه شده از هفته ۲۲ را در ادامه این پست می توانید ملاحظه نمایید.
۳- تصویر آساناهای دیگر در پست های هفته های قبل از هفته ۲۲ قابل مشاهده است.
۴- با کلیک بر روی آساناهای هایلایت شده می توانید مستقیم وارد سایت شوید و تنوع اجرای آن آسانا را در صفحه سایت مشاهده نمایید.
? این حس و تجربه را در خودمان تقویت کنیم که هر بار آسانایی را انجام میدهیم، نگذاریم تا تکراری بودن آن آسانا، مانع شود تا نتوانیم شناخت جدیدتری در اجرای آن آسانا را به دست آوریم.
? اگر به تنهایی تمرین می کنید، حتما به تنوع تمرین یک آسانا با ابزار متفاوت و یا اجرای یک آسانا در سبک های مختلف توجه کنید و تصاویر مختلفی را ببینید. مشاهده کردن بخشی از آگاهی و توجه است اما وقتی به طور عملی آن مشاهده را تجربه کنیم قطعا دریافت های بسیار ارزشمندتری را خواهیم داشت.
? اگر هفته های قبل تمرین ها را انجام نداده اید، یا تازه به کانال ملحق شده اید، باز هم به جمع تمرین کننده ها خوش آمدید. از تمرین های همین هفته شروع کنید. نگذاریم اعداد هفته های گذشته مانع در لحظه بودنمان شود.
? اینجا و اکنون زمان ماست.
لولاسانا/ شروع از هفته بیست و دوم/ سیصد هفته یوگا/ پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
پادماسانا/ شروع از هفته بیست و دوم/ سیصد هفته یوگا/ پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
سیمهاسانا یک/ شروع از هفته بیست و دوم/ سیصد هفته یوگا/ پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
سوپتاویراسانا/ شروع از هفته بیست و دوم/ سیصد هفته یوگا/ پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
آردهاماتسییندراسانا ۱/ شروع از هفته بیست و دوم/ سیصد هفته یوگا/ پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
مریچیاسانا سه/ شروع از هفته بیست و دوم/ سیصد هفته یوگا/ پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
گوموکاسانا/ شروع از هفته بیست و دوم/ سیصد هفته یوگا/ پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
تولاسانا/ شروع از هفته بیست و دوم/ سیصد هفته یوگا/ پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
پاریانکاسانا/ شروع از هفته بیست و دوم/ سیصد هفته یوگا/ پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
با آرزوی موفقیت در ۴هفته پیش رو که طی چهار هفته تمرین ها تکرار می شوند.?
تلگرام t.me/SamiyaSafaeiYoga
اینستاگرام samiyasafaeiyoga@
سایت samiyasafaei.com
