هفته نوزدهم تا بیست و یکم/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب” پرتوی بر یوگا”/ نوشته استاد آئینگر
?
شروع هفته نوزدهم از شنبه ۱۳ اسفند ماه ۱۴۰۱
?
– سالامبا شیرشاسانا
?- پارشوا شیرشاسانا
?- کاپاداشیرشاسانا
– سالامبا سارواگاسانا ۱
?- سالامبا ساروانگاسانا ۲
?- نیرلامبا ساروانگاسانا ۱
?- نیرلامبا ساروانگاسانا ۲
– هالاسانا
– کارناپیداسانا
– سوپتاکوناسانا
– پارشوا هالاسانا
– اکاپادا ساروانگاسانا
– پارشوا ایکا پادا ساروانگاسانا
– اوردوا پراساریتا پاداسانا
– جاتارا پاری وارتاناسانا
?- چاکراسانا
– پاری پورنا ناواسانا
– آردها ناواسانا
– اوتکاتاسانا
– اوشتراسانا
– ویراسانا
– شالاب آسانا
– دانوراسانا
– چاتورانگا دانداسانا
– بوجانگاسانا
– اوردوا موکا شواناسانا
– آدوموکا شواناسانا
– ماهامودرا
– جانوشیرشاسانا
?- تریانگ موکا ایکا پادا پاسچیموتاناسانا
?- آردها بادا پادما پاسچیموتاناسانا
?- مریچیاسانا ۱، ۲
?- اوبهایا پادانگشتاسانا
?- اوردوا موکا پاسچیموتاناسانا
– پاسچیپوتاناسانا
– پوروتاناسانا
?- بهارادواجاسانا ۱، ۲
?- مالاسانا
?- باداکوناسانا
– شاواسانا
– اوجایی پرانایاما بدون کمباکا یا حبس نفس در سیدهاسانا
? توجه:
۱- آساناهای با استیکر? از هفته ۱۹ به تمرین ها اضافه شده است.
۲- تصاویر اضافه شده از هفته ۱۹ را در ادامه این پست می توانید ملاحظه نمایید.
۳- تصویر آساناهای دیگر در پست های هفته های قبل از هفته ۱۹ قابل مشاهده است.
۴- با کلیک بر روی آساناهای هایلایت شده می توانید مستقیم وارد سایت شوید و تنوع اجرای آن آسانا را در صفحه سایت مشاهده نمایید.
? این حس و تجربه را در خودمان تقویت کنیم که هر بار آسانایی را انجام میدهیم، نگذاریم تا تکراری بودن آن آسانا، مانع شود تا نتوانیم شناخت جدیدتری در اجرای آن آسانا را به دست آوریم.
? اگر به تنهایی تمرین می کنید، حتما به تنوع تمرین یک آسانا با ابزار متفاوت و یا اجرای یک آسانا در سبک های مختلف توجه کنید و تصاویر مختلفی را ببینید. مشاهده کردن بخشی از آگاهی و توجه است اما وقتی به طور عملی آن مشاهده را تجربه کنیم قطعا دریافت های بسیار ارزشمندتری را خواهیم داشت.
? اگر هفته های قبل تمرین ها را انجام نداده اید، یا تازه به کانال ملحق شده اید، باز هم به جمع تمرین کننده ها خوش آمدید. از تمرین های همین هفته شروع کنید. نگذاریم اعداد هفته های گذشته مانع در لحظه بودنمان شود.
? اینجا و اکنون زمان ماست.
پارشوا شیرشاسانا/ شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
اکاپادا شیرشاسانا/ شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
سالامبا ساروانگاسانا ۲ / شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
نیرلامبا ساروانگاسانا ۱/ شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
نیرلامبا ساروانگاسانا ۲ / شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
چاکراسانا/ شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
تریانگ موکا ایکاپادا پاسچیموتاناسانا/ شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
آردها بادا پادما پاسچیموتاناسانا/ شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
مریچی آسانا ۱/ شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
مریچیاسانا ۲ / شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
اوبهایا پادانگشتاسانا/ شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
اوردوا موکا پاسچیموتاناسانا/ شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
بهارادواجاسانا ۱ / شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
بهارادجاواسانا ۲/ شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
مالاسانا/ شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
باداکوناسانا/ شروع از هفته نوزدهم/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا/ استاد آئینگر
? با آرزوی موفقیت برای برنامه تمرینی پیش رو???
تلگرام t.me/SamiyaSafaeiYoga
اینستاگرام samiyasafaeiyoga@
سایت https://samiyasafaei.com
