هفته یازده تا سیزده از سیصد هفته یوگا

تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۱۰/۱۷

?هفته یازده تا سیزده از سیصد هفته یوگا 
مطابق با کتاب ” پرتوی بر یوگا” نوشته استاد آئینگر و برگردان امید اقتداری

? ? شروع تمرین هفته یازدهم از ۱۷ دی  ۱۴۰۱

لیست آساناهای هفته‌های یازدهم، دوازدهم و سیزدهم یکسان است.

بعد از لیست آساناها میتوانید تصاویر آنها را به ترتیب اجرا ببینید.

می توانید به راحتی برای ایجاد تنوع در اجرای آساناها، از ابزار بهره ببرید و برنامه ریزی مناسب با وقت و زمان خود را داشته باشید. می توانید برای دیدن تنوع در اجرای هر آسانا با ابزار متفاوت، بر روی آساناها با هایلایت آبی، کلیک نمایید و وارد صفحه آن آساناها در سایت شوید و تنوع اجراها را ببینید.

-شماره داخل پرانتز کنار آساناها، شماره تصویر آنها مطابق با کتاب است.

-برای مطالعه ی نحوه اجرای آساناها و فواید آنها لازم است تا کتاب را داشته باشید.

-دفعات تمرین در روز یا هفته کاملا بستگی به شرایط افراد متفاوت است و همچنین مدت زمان توقف در آساناها با توجه به توان فردی و مدت زمان تمرین، متفاوت است.

-” هدف اجرای حداقل یکبار در هفته و در ادامه ایجاد عادت تمرین روزانه و متعهد بودن به برنامه تمرینی سیصد هفته یوگا تمرین با کتاب” پرتوی بر یوگا” می باشد. ”

– آساناهایی که با نشانه☀️ مشخص شده اند نسبت به هفته های قبل، جدید هستند.ضمن مرور مجدد این آساناها، با مطالعه آناتومی حرکت و تاثیر آنها بر بدن، با امکان های تمرینی بیشتری برای چالش تمرینی سیصد هفته ای خود مواجه هستیم.

تصاویر از اجرای آساناها توسط استاد آئینگر از کتاب پرتو بریوگا.( چاپ اول کتاب در سال ۱۹۶۶میلادی بوده است بنابراین اجرای آساناها بالغ بر ۷۰ سال قبل است).

این حس و تجربه را در خودمان تقویت کنیم که هر بار آسانایی را انجام میدهیم، نگذاریم تا تکراری بودن آن آسانا، مانع شود تا نتوانیم شناخت جدیدتری در اجرای آن آسانا را به دست آوریم.
اگر به تنهایی تمرین می کنید، حتما به تنوع تمرین یک آسانا با ابزار متفاوت و یا اجرای یک آسانا در سبک های مختلف توجه کنید و تصاویر مختلفی را ببینید. مشاهده کردن بخشی از آگاهی و توجه است اما وقتی به طور عملی آن مشاهده را تجربه کنیم قطعا دریافت های بسیار ارزشمندتری را خواهیم داشت.

? اگر هفته های قبل تمرین ها را انجام نداده اید، یا تازه به کانال ملحق شده اید، باز هم به جمع تمرین کننده ها خوش آمدید. از تمرین های همین هفته شروع کنید. نگذاریم اعداد هفته های گذشته  مانع در لحظه بودنمان شود.
?اینجا و اکنون زمان ماست.

 

? لیست آساناها:

۱-او تیتا تریکن آسانا(۴ ۵)

۲-پاری ورتا تریکن آسانا(۶ و ۷)
۳-اوتیتا پارشواکن آسانا(۸ و ۹)

۴-پاریورتا پارشواکن آسانا(۱۰-۱۱)

۵- ویرابادراسانا دو(۱۵)
۶- ویرابادراسانا یک(۱۴)

۷- ویرابادراسانا سه (۱۷)

۸-آردها چاندراسانا (۱۹)

۹- پارش وتان آسانا(۲۶)
۱۰- پراساریتا پادوتان آسانا ۱و۲ (۳۳- ۳۴- ۳۵- ۳۶)

?۱۱_ پادانگشتاسانا(۴۴)
?۱۲- پاداهاستاسانا(۴۶)

?۱۳-اوتاناسانا(۴۸)

۱۴-پاریگ آسانا(۳۹)

۱۵- اوردواپراساریتا پاداسانا(۲۷۶ تا ۲۷۹)
۱۶- پاری پورنا ناواسانا(۷۸)
۱۷- آردها ناواسانا(۷۹)

۱۸- سالامباساروانگ آسانا۱(۲۲۳)
۱۹- هالاسانا(۲۴۴)

۲۰- کارناپیدآسانا(۲۴۶)
۲۱- اکاپاداساروانگاسانا(۲۵۰)
۲۲-جاتارا پاری وارتاناسانا(۲۷۴-۲۷۵)
۲۳–شاواسانا(۵۹۲)

۲۴- اوجایی پرانایاما همراه حبس دم( به مدت ۵ دقیقه در شاواسانا)

 

تصاویر آساناها به ترتیب اجرا:

 

                                                              اوتیتا تریکون آسانا(۴-۵)

 

پاری ورتا تریکن آسانا(۶ و ۷)

 

                                                                                  اوتیتا پارشواکوناسانا(۸- ۹)

 

                                                                                          پاریورتا پارشواکن آسانا(۱۰-۱۱)

 

                                                                            ویرابادراسانا دو(۱۵)

 

                                                                                       ویرابادراسانا یک(۱۴)

 

                                                                                ویرابادراسانا سه (۱۷)

 

                                                                                   –آردها چاندراسانا (۱۹)

 

                                                                                      پارش وتاناسانا(۲۶)

 

                                                                             پراساریتا پادوتاناسانا ۱(۳۳-۳۴)

 

                                                                   پراساریتا پادوتان آسانا ۲ (۳۵-۳۶)

 

پادانگشتاسانا= گرفتن انگشت شست(۴۳- ۴۴)

 

پاداهاستاسانا، ایستادن روی کف دست (۴۵- ۴۶)

توجه: در زمان اجرای این حرکت در وضعیت نهایی لازم است در نزدیکی دیوار و رو به دیوار تمرین کنید زیرا به دلیل ماندن دستها در زیر پا در فرم نهایی، احتمال به هم خوردن تعادل و افتادن با صورت وجود دارد. وجود دیوار کمک می کند تا به زمین سقوط نکنیم.

اوتاناسانا(۴۷- ۴۸)

 

                                   پاریگ آسانا(۳۹)

 

اوردوا پراساریتا پاداسانا(۲۷۶ تا ۲۷۹)

 

                                                                              پاری پورنا ناواسانا(۷۸)

 

                                                                             آردها ناواسانا(۷۹)

 

                                                                                        سالامباساروانگ آسانا۱(۲۲۳)

 

                                                                               هالاسانا(۲۴۴)

 

کارناپیدآسانا(۲۴۶)

 

                                                                                 اکاپاداساروانگاسانا(۲۵۰)

 

                                                                 جاتارا پاری وارتاناسانا(۲۷۴-۲۷۵)

 

شاوآسانا(۵۹۲) + اوجایی پرانایاما همراه حبس دم در وضعیت شاواسانا

 

این حس و تجربه را در خودمان تقویت کنیم که هر بار آسانایی را انجام میدهیم، نگذاریم تا تکراری بودن آن آسانا، مانع شود تا نتوانیم شناخت جدیدتری در اجرای آن آسانا را به دست آوریم.

اگر به تنهایی تمرین می کنید، حتما به تنوع تمرین یک آسانا با ابزار متفاوت و یا اجرای یک آسانا در سبک های مختلف توجه کنید و تصاویر مختلفی را ببینید. مشاهده کردن بخشی از آگاهی و توجه است اما وقتی به طور عملی آن مشاهده را تجربه کنیم قطعا دریافت های بسیار ارزشمندتری را خواهیم داشت.

? اگر هفته های قبل تمرین ها را انجام نداده اید، یا تازه به کانال ملحق شده اید، باز هم به جمع تمرین کننده ها خوش آمدید. از تمرین های همین هفته شروع کنید. نگذاریم اعداد هفته های گذشته  مانع در لحظه بودنمان شود.
اینجا و اکنون زمان ماست.

با آرزوی موفقیت در هفته پیش رو?

t.me/SamiyaSafaeiYoga