?هفته هفتم از سیصد هفته یوگا
مطابق با کتاب ” پرتوی بر یوگا” نوشته استاد آئینگر و برگردان امید اقتداری
? شروع تمرین هفته هفتم از ۱۹ آذر ۱۴۰۱
تمرین های هفته هفتم با هفته ششم و پنجم یکسان هستند.
بعد از لیست آساناها میتوانید تصاویر آنها را به ترتیب اجرا ببینید.
هفته ۷:
آساناها را تحکیم بخشیده و همچنین مدت زمان توقف در تمام آساناها را افزایش دهید.
? توجه:
بسیار ضروری است تا از انجام صحیح آساناها اطمینان داشته باشیم و تمام نکات لازم در اجرای هر آسانا را رعایت کنیم زیرا زمانیکه توقف در حرکت افزایش یابد، در صورتیکه نکات لازم در اجرا رعایت نشده باشد، آسیب به بدن قطعی ست. اگر به هر دلیلی به اجرای صحیح حرکت هنوز اطمینان ندارید، می توانید همچنان در مسیر مطالعه حرکت همراه با اجرای حرکت و آماده سازی اقدام کنید تا اینکه بخواهید تا زمان توقف در حرکت را افزایش دهید.
می توانید به راحتی برای ایجاد تنوع در اجرای آساناها، از ابزار بهره ببرید و برنامه ریزی مناسب با وقت و زمان خود را داشته باشید و طی دو هفته توانمندی خود در اجرای آساناها را با کمک ابزار بیشتر بشناسید. برای دیدن تنوع اجرای هر اسانا با ابزار متفاوت میتوانید بر روی آساناها با هایلایت آبی کلیک نمایید و وارد صفحه آن آسانا در سایت شوید و تنوع اجراها را ببینید.
-شماره داخل پرانتز کنار آساناها، شماره تصویر آنها مطابق با کتاب است.
-برای مطالعه ی نحوه اجرای آساناها و فواید آنها لازم است تا کتاب را داشته باشید.
دفعات تمرین در روز یا هفته کاملا بستگی به شرایط افراد متفاوت است و همچنین مدت زمان توقف در آساناها با توجه به توان فردی و مدت زمان تمرین، متفاوت است.
” هدف اجرای حداقل یکبار در هفته و در ادامه ایجاد عادت تمرین روزانه و متعهد بودن به برنامه تمرینی سیصد هفته یوگا تمرین با کتاب” پرتوی بر یوگا” استاد آئینگر می باشد. ”
? توجه:
– آساناهایی که با نشانه☀️ مشخص شده اند نسبت به هفته های قبل، جدید هستند و دو هفته وقت داریم تا ضمن مرور مجدد این آساناها، با مطالعه آناتومی حرکت و تاثیر آن بر بدن، با امکان های تمرینی بیشتری برای اجرای آساناها چالش تمرینی داشته باشیم.
– آساناهای با نشانه☀️ در پست با نام ” تنوع های قایق” توضیح داده شده است.لینک پست قایق:
این حس و تجربه را در خودمان تقویت کنیم که هر بار آسانایی را انجام میدهیم، نگذاریم تا تکراری بودن آن آسانا، مانع شود تا نتوانیم شناخت جدیدتری در اجرای آن آسانا را به دست آوریم.
اگر به تنهایی تمرین می کنید، حتما به تنوع تمرین یک آسانا با ابزار متفاوت و یا اجرای یک آسانا در سبک های مختلف توجه کنید و تصاویر مختلفی را ببینید. مشاهده کردن بخشی از آگاهی و توجه است اما وقتی به طور عملی آن مشاهده را تجربه کنیم قطعا دریافت های بسیار ارزشمندتری را خواهیم داشت.
– با توجه به توان بدنی، آساناهای آماده سازی و همچنین پاوان موکت های گروه های ۱و۲و۳ را در برنامه های تمرینی روزانه خود قرار بدهید.
– کار با ابزار برای اجرای آساناها را در تعدادی از روزهای تمرینی در نظر داشته باشید.
۱-او تیتا تریکن آسانا(۴ ۵)
۲-اوتیتا پارشواکن آسانا(۸ و ۹)
۳- ویرابادراسانا دو(۱۵)
۴- ویرابادراسانا یک(۱۴)
۵-پاری ورتا تریکن آسانا(۶ و ۷)
۶- پارش وتان آسانا(۲۶)
۷- پراساریتا پادوتان آسانا ۱ (۳۳ و ۳۴)
۸-☀️ اوردواپراساریتا پاداسانا(۲۷۶ تا ۲۷۹)
۹- ☀️پاری پورنا ناواسانا(۷۸)
۱۰-☀️ آردها ناواسانا(۷۹)
۱۱- سالامباساروانگ آسانا۱(۲۲۳)
۱۲- هالاسانا(۲۴۴)
۱۳-–شاواسانا(۵۹۲)
– ☀️اوجایی پرانایاما ( به مدت ۵ دقیقه در شاواسانا)
اوتیتا تریکون آسانا(۴-۵)
اوتیتا پارشواکوناسانا(۸- ۹)
ویرابادراسانا دو(۱۵)
پاری ورتا تریکن آسانا(۶ و ۷)
پارش وتاناسانا(۲۶)
پراساریتا پادوتاناسانا ۱(۳۳-۳۴)
اوردوا پراساریتا ناواسانا(۲۷۶ تا ۲۷۹)
سالامباساروانگ آسانا۱(۲۲۳)
هالاسانا(۲۴۴)
شاوآسانا(۵۹۲)- ☀️اوجایی پرانایاما ( به مدت ۵ دقیقه در شاواسانا)
-می توانید به کانال تلگرامی بپیوندید و از فعالیت های تخصصی یوگا نیز مطلع شوید. کانال تلگرام t.me/SamiyaSafaeiYoga
?مشتاق شنیدن تجربه های شما در اجرای یک آسانای مشخص و دلخواه شما هستم.
(تفاوت تمرینی که طی چند هفته روی یک آسانای ویژه داشته اید، و توجه بیشتر به شناخت و حس عضلات بیشتر.)
اگر هفته های قبل تمرین ها را انجام نداده اید، یا تازه به کانال ملحق شده اید، باز هم به جمع تمرین کننده ها خوش آمدید. از تمرین های همین هفته شروع کنید. نگذاریم اعداد هفته های گذشته مانع در لحظه بودنمان شود. اینجا و اکنون زمان ماست.
با آرزوی موفقیت در هفته پیش رو?
کانال تلگرامی تمرین های هفتگی یوگا
?
