?هفته پنجم از سیصد هفته یوگا
مطابق با کتاب ” پرتوی بر یوگا” نوشته استاد آئینگر و برگردان امید اقتداری
? شروع تمرین هفته پنجم از ۵ آذر ۱۴۰۱
تمرین های هفته پنجم با هفته ششم و هفتم یکسان است.
بعد از لیست آساناها میتوانید تصاویر آنها را به ترتیب اجرا ببینید.
می توانید به راحتی برای ایجاد تنوع در اجرای آساناها، از ابزار بهره ببرید و برنامه ریزی مناسب با وقت و زمان خود را داشته باشید و طی دو هفته توانمندی خود در اجرای آساناها را با کمک ابزار بیشتر بشناسید. برای دیدن تنوع اجرای هر اسانا با ابزار متفاوت میتوانید بر روی آساناها با هایلایت آبی کلیک نمایید و وارد صفحه آن آسانا در سایت شوید و تنوع اجراها را ببینید.
-شماره داخل پرانتز کنار آساناها، شماره تصویر آنها مطابق با کتاب است.
-برای مطالعه ی نحوه اجرای آساناها و فواید آنها لازم است تا کتاب را داشته باشید.
دفعات تمرین در روز یا هفته کاملا بستگی به شرایط افراد متفاوت است و همچنین مدت زمان توقف در آساناها با توجه به توان فردی و مدت زمان تمرین، متفاوت است.
” هدف اجرای حداقل یکبار در هفته و در ادامه ایجاد عادت تمرین روزانه و متعهد بودن به برنامه تمرینی سیصد هفته یوگا تمرین با کتاب” پرتوی بر یوگا” استاد آئینگر می باشد. ”
? توجه:
– آساناهایی که با نشانه☀️ مشخص شده اند نسبت به هفته های قبل، جدید هستند و دو هفته وقت داریم تا ضمن مرور مجدد این آساناها، با مطالعه آناتومی حرکت و تاثیر آن بر بدن، با امکان های تمرینی بیشتری برای اجرای آساناها چالش تمرینی داشته باشیم.
? پیشنهاد:
۱- با توجه به توان بدنی، آساناهای آماده سازی و همچنین پاوان موکت های گروه های ۱و۲و۳ را در برنامه های تمرینی روزانه خود قرار بدهید.
۲- کار با ابزار برای اجرای آساناها را در تعدادی از روزهای تمرینی در نظر داشته باشید.
لیست آساناهای این هفته:
۱-او تیتا تریکن آسانا(۴ ۵)
۲-اوتیتا پارشواکن آسانا(۸ و ۹)
۳- ویرابادراسانا دو(۱۵)
۴- ویرابادراسانا یک(۱۴)
۵-پاری ورتا تریکن آسانا(۶ و ۷)
۶- پارش وتان آسانا(۲۶)
۷- پراساریتا پادوتان آسانا ۱ (۳۳ و ۳۴)
۸-☀️ اوردواپراساریتا پاداسانا(۲۷۶ تا ۲۷۹)
۹- ☀️پاری پورنا ناواسانا(۷۸)
۱۰-☀️ آردها ناواسانا(۷۹)
۱۱- سالامباساروانگ آسانا۱(۲۲۳)
۱۲- هالاسانا(۲۴۴)
۱۳-–شاواسانا(۵۹۲)
– ☀️اوجایی پرانایاما ( به مدت ۵ دقیقه در شاواسانا)
اوتیتا تریکون آسانا(۴-۵)
اوتیتا پارشواکوناسانا(۸- ۹)
ویرابادراسانا دو(۱۵)
پاری ورتا تریکن آسانا(۶ و ۷)
پارش وتاناسانا(۲۶)
پراساریتا پادوتاناسانا ۱(۳۳-۳۴)
اوردوا پراساریتا ناواسانا(۲۷۶ تا ۲۷۹)
سالامباساروانگ آسانا۱(۲۲۳)
هالاسانا(۲۴۴)
شاوآسانا(۵۹۲)- ☀️اوجایی پرانایاما ( به مدت ۵ دقیقه در شاواسانا)
-می توانید به کانال تلگرامی بپیوندید و از فعالیت های تخصصی یوگا نیز مطلع شوید. کانال تلگرام t.me/SamiyaSafaeiYoga
با آرزوی موفقیت در همراهی این تمرین های هفتگی. نظرات خود را در قسمت دیدگاه در پایین این صفحه میتوانید بنویسید.
کانال تلگرام t.me/SamiyaSafaeiYoga
