هفته سوم و هفته چهارم از سیصد هفته یوگا مطابق با کتاب” پرتوی بر یوگا” نوشته ب.ک.س آئینگر و برگردان امید اقتداری.
شروع تمرین هفته سوم از شنبه ۲۱ آبان ماه سال ۱۴۰۱
تمرین های هفته ” سوم و چهارم” یکسان است.
می توانید به راحتی برای ایجاد تنوع در اجرای آساناها، از ابزار بهره ببرید و برنامه ریزی مناسب با وقت و زمان خود را داشته باشید و طی دو هفته توانمندی خود در اجرای آساناها را با کمک ابزار بیشتر بشناسید. برای دیدن تنوع اجرای هر اسانا با ابزار متفاوت میتوانید بر روی آساناها با هایلایت آبی کلیک نمایید و وارد صفحه آن آسانا در سایت شوید و تنوع اجراها را ببینید.
-شماره داخل پرانتز کنار آساناها، شماره تصویر آنها مطابق با کتاب است.
-برای مطالعه ی نحوه اجرای آساناها و فواید آنها لازم است تا کتاب را داشته باشید.
دفعات تمرین در روز یا هفته کاملا بستگی به شرایط افراد متفاوت است و همچنین مدت زمان توقف در آساناها با توجه به توان فردی و مدت زمان تمرین، متفاوت است.
” هدف اجرای حداقل یکبار در هفته و در ادامه ایجاد عادت تمرین روزانه و متعهد بودن به برنامه تمرینی سیصد هفته یوگا تمرین با کتاب” پرتوی بر یوگا” استاد آئینگر می باشد. ”
تصاویر آساناها به ترتیب اجرا:
اوتیتا تریکون آسانا(۴-۵)
اوتیتا پارشواکوناسانا(۸- ۹)
ویرابادراسانا دو(۱۵)
پاری ورتا تریکن آسانا(۶ و ۷)
پارش وتاناسانا(۲۶)
پراساریتا پادوتاناسانا ۱(۳۳-۳۴)
سالامباساروانگ آسانا۱(۲۲۳)
هالاسانا(۲۴۴)
شاوآسانا(۵۹۲)
– پیشنهاد:
-می توانید به کانال تکگرامی بپیوندید و از فعالیت های تخصصی یوگا نیز مطلع شوید. کانال تلگرام t.me/SamiyaSafaeiYoga
با آرزوی موفقیت در همراهی این تمرین های هفتگی. نظرات خود را در قسمت دیدگاه در پایین این صفحه میتوانید بنویسید.
کانال تلگرام t.me/SamiyaSafaeiYoga
