سیصد هفته یوگا مطابق با کتاب”پرتوی بر یوگا”
??کتاب ” پرتو بر یوگا” نوشته استاد گرانقدر یوگا ” ب.ک.س.آیینگر” می باشد که در سال ۱۹۶۶ اولین بار به چاپ رسید.
نام اصلی این کتاب:”Light on yoga” می باشد.
این کتاب چندین بار تجدید چاپ شد و مترجم توانمند” امید اقتداری” ترجمه این کتاب را که در سال ۲۰۰۱ ویرایش شده بود، ترجمه کرده اند.( میتوانید با کلیک بر روی هایلایت آبی رنگ وارد صفحه” ویدیو معرفی سیصد هفته یوگا” شوید و ویدیو را نیز ملاحظه نمایید.)
یکی از نکات بارز این کتاب، تاکید استاد آیینگر بر ” کتابی است بهتر از یک معلم خوب” و این جمله، این توجه را به ما می دهد که ما علیرغم آموزش های مفید و سنجیده ای که در کنار معلمان گذرانده ایم و همچنین با توجه به آگاهی به رشد و رفع اشکال در جهت گسترش توانایی های فردی، می توانیم از این کتاب همانند بودن در کنار یک معلم از آموزش ها بهره ببریم.
۱- بیش از ۵۹۶ عکس استاد آئینگر در حال اجرای آسانا و پرانایاما در این کتاب موجود است.
۲- نحوه رفتن به حرکت، میزان توقف، نحوه خروج از حرکت و فواید حرکت برای قسمت های مختلف تاثیر حرکت بیان شده است.
۳- وجود یک برنامه تمرینی سیصد هفته ای مبتدی، میانی و پیشرفته
۴- بخش آساناهای درمانی برای بیماری های گوناگون
۵- واژه نامه ای توضیحی
موارد ذکر شده خلاصه ای از ویژگی های کاربردی این کتاب در تمرین های منظم یوگا می باشد.
-? نکته مهمی که لازم است به آن توجه داشته باشیم، این است که:
برای شناخت بهتر بدن در اجرای آساناها و جلوگیری از آسیب و در عین حال توانمندی سازی فرد تا قبل از ورود به مرحله اجرای فرم نهایی آسانا، ” کار با ابزار” از ویژگی های مهم ” سبک آئینگر یوگا ” است که متاسفانه با توجه به سال چاپ اول این کتاب در سال ۱۹۶۶، نحوه کار با ابزار در اجرای مرحله ای آساناها در این کتاب موجود نیست.
بنابراین، این کتاب برای افرادیکه با ابزار کار نمی کنند هم کاربردی است و برای علاقمندان به یوگا که آساناها را نزد مربیان خود فرا می گیریند، این کتاب اتفاقا یک معلم ویژه برای مرور دوباره و اجرای دیگر با توضیح و توجه و عکس استاد آئینگر می باشد.
?برای علاقمندان به اجرای آساناها با ابزار، توصیه می شود تا ابتدا در نزد مربیان با تجربه این سبک، اجرای آساناها را با ابزار متفاوت و در مراحل ابتدایی تا نهایی یک آسانا را به خوبی تجربه کنند. ( در طی هفته های پیش رو اجرای بعضی از آساناها با کمک ابزار را جهت آشنایی و نیز یادآوری، در این پیج و همچنین کانال تلگرام معرفی خواهم کرد.)
از امروز هر هفته، “برنامه تمرینی” سیصد هفته ای کتاب: ” پرتو بر یوگا” را در کانال قرار می دهم تا در کنار هم در این فضای دیجیتال، با یک هدف بلند مدت چندساله، تمرین های هفته ای را با پیگیری ادامه دهیم.
تعداد روز های تمرین در هر هفته، میزان توقف در هر آسانا، کاملا بستگی به توان و زمان و شرایط افراد متفاوت است. طبق توصیه مشخص استاد آئینگر، بدون آسیب به بدن تمرین ها را ادامه دهید.
برنامه ریزی تمرینی در طول هفته، اینکه بعضی روزها آساناها را با ابزار لازم است انجام دهید و حرکات آماده سازی و گرم کردن بدن، همه به عهده نظم شخصی خود شماست.
نکته هماهنگ برای همه ما توجه و عمل به برنامه هر هفته حداقل یکبار است.
در ادامه سری اول تمرینی را اعلام میکنم. اگر علاقمند به اجرای تمرین به صورت گروهی و همراهی با این تمرین ها هستید،خوشحال میشم تا پیگیری خودتان را اعلام کنید .
هر هفته تمرین ها را اعلام میکنم و در ادامه حتما به تناسب برنامه هفتگي، تنوع اجرای آساناها با ابزار را هم معرفی خواهم کرد.
?
برنامه تمرینی هفته اول و دوم یکسان است.
“ هفته اول و دوم“
شروع هفته اول از شنبه ۷ آبان ماه ۱۴۰۱ می باشد.
تصاویر آساناها را به ترتیب اجرا در آخر همین صفحه می توانید ببینید.
اعداد جلوی نام آساناها شماره تصاویر مطابق با کتاب است.
با کلیک بر روی آساناهای هایلایت شده میتوانید وارد صفحه آن آسانا در سایت شوید و آسانا را به صورت تخصصی با تنوع اجرا با ابزار مختلف مشاهده نمایید.
۱- تادآسانا(۱)
۲- وریکش آسانا(۲)
۳– اوتیتا تریکون آسانا(۴-۵)
۴- اوتیتا پارشواکون آسانا(۸-۹)
۵- ویرابادراسانا یک(۱۴)
۶- ویرابادراسانا دو(۱۵)
۷- پاوشواوتان آسانا(۲۶)
۸- سالامباساروانگ آسانا۱(۲۲۳)
۹- هالاسانا(۲۴۴)
۱۰- شاوآسانا(۵۹۲)
لیست تصاویر به ترتیب اجرا:
تاداسانا(۱)
وریکشاسانا(۲)
اوتیتا تریکون آسانا(۴-۵)
اوتیتا پارشواکوناسانا(۸- ۹)
ویرابادراسانا دو(۱۵)
پارش وتاناسانا(۲۶)
سالامباساروانگ آسانا۱(۲۲۳)
هالاسانا(۲۴۴)
شاوآسانا(۵۹۲)
توجه:?
میزان توقف در حرکت، دفعات اجرا در طول یک روز یا حتی در یک هفته، همه وابسته است به زمان و توان افراد با برنامه ریزی دلخواه توسط شرکت کنندگان .⏰
مهم نیست که شما این پست را در چه تاریخی می خوانید و مهم نیست که دیگران در چه هفته برنامه ریزی هستند، از امروز شروع کنید و تاریخ برنامه هفتگی خود را ثبت کنید. کافیست بدانیم که مشتاقانی هستند که دارند این تمرین ها را به صورت منظم انجام می دهند. ??♀️
پیشنهاد:
می توانید هر آسانا را با توجه به تنوع ابزار در روزهای مختلف تمرین کنید.کافیست روی هایلایت ها کلیک نمایید و وارد صفحه آن آسانا شوید. پیشنهاد: با کلیلک بر روی هایلایت های آبی، وارد صفحه آن آسانا میشوید و می توانید تنوع تمرینی آن آسانا را که با کمک ابزار در سایت معرفی شده است را مشاهده نمایید) ?♀️?♀️
در طی روزها و هفته های پیش رو حتما نوع مطالعه و گسترش اطلاعات خود را با توجه به این آساناها گسترش می دهیم.?
هدف:تعهد به اجرای حداقل یک روز در هفته و ادامه هفته های آتی مطابق الگوهای هفتگی است.?♀️
خوشحال میشم تا نظرات و تجربه های خود را با من به اشتراک بگذارید.
با آرزوی موفقیت????
کانال تلگرامی تمرین های هفتگی یوگا
