آردها چاندراسانا( نیمه ماه)
آردها چاندراسانا_ نیمه ماه ardha chandrasana-moon pose – حرکت ایستاده، تعادلی، خم به پهلو – انبساط قفسه سینه، صاف بودن عضلات پشتی، در یک راستا بودن شانه ها، در یک امتداد بودن هر دو دست، پشت زانو در هر دو پا کشیده و صاف،در پای بالا باید امتداد مچ پا و زانو و لگن […]
