“سری شانزدهم” -ادامه تمرین از منوی شماره ۳ – تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشاکوناسانا/ انعطاف عضلات لگنی و ران/ ۱۸۰/ ساق/ انگشتان پا/ استقرار نیم تنه بالایی *واجر آسانا_ ویرآسانا_ Vajrasana نشست روی ساق پاها – در اسلاید اول این آسانا معرفی شده است. حرکت به صورت نشست روی ساق پا ها […]
“سری پانزدهم” -ادامه تمرین از منوی شماره ۳ – تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشاکوناسانا/ انعطاف عضلات لگنی و ران/ ۱۸۰ *اوتان پریستاسانا_ مارمولک – در اسلاید اول، آسانا در وضعیت نهایی آن معرفی شده است. -اسلایدهای بعدی، تا حدودی، تنوع در این آسانا را نشان میدهد و همچنین ایجاد تغییرات در توانمندی […]
“سری چهاردهم” -ادامه تمرین از منوی شماره ۳ – تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشاکوناسانا *دانورآکارشان آسانا_ #Dhanur akarshan asana – در اسلاید اول، آسانا در وضعیت نهایی آن معرفی شده است. -اسلایدهای بعدی، تا حدودی، تنوع در این آسانا را نشان میدهد و همچنین ایجاد تغییرات در […]
مالاسانا یا چنباتمه،چگونگی اجرا وتنوع های آن Malasana-garland pose -اسلایدهای بعدی، تا حدودی، تنوع در این آسانا را نشان میدهد و همچنین ایجاد تغییرات در توانمندی عضلات لگنی در جهت تصحیح و اجرای فرم نهایی. – در طول تمرین، عضلات پشتی کاملا صاف، عضلات پهلو بلند و کشیده، قفسه سینه باز، شانه ها در […]
“سری دوازدهم” -ادامه تمرین از منوی شماره ۳ – تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشاکوناسانا *مرودانداسانا_ اسلاید اول *دانورآکارشاناسانا_ اسلاید دوم – تنوع تمرینی – در طول تمرین، عضلات پشتی کاملا صاف، عضلات پهلو بلند و کشیده، قفسه سینه باز، شانه ها در یک امتداد و بدون گرفتگی و رها هستند. برای […]
“سری یازدهم” -ادامه تمرین از منوی شماره ۳ – تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشاکوناسانا *-واسیست آسانا_ پلانک از پهلو با انعطاف ۱۸۰ – در این آسانا ابتدا باید تعادل را در راستای کناری بدن ایجاد کرد و سپس بعنوان یک تنوع در بالا بردن انعطاف پای ۱۸۰، در حرکت توقف کرد. […]
–باداکوناساناBaddhakon asana پروانه کامل “سری نهم”از ادامه تمرین از منوی شماره ۳- تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشتاکوناسانا – نشستن در وضعیتی که دو کف پا به هم کاملا اتصال دارند و همزمان به کمک دست ها، دوکف پا به نشیمنگاهی نزدیک می شوند. – در طول تمرین، عضلات پشتی کاملا صاف، عضلات […]
“سری هشتم” -ادامه تمرین از منوی شماره ۳ – تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشتاکوناسانا -اوتیتا هاستا پادانگشتاسانا – گرفتن انگشت پا در حالت ایستاده در دو جهت : کشش پا از جهت روبرو/ کشش پا از جهت جانبی – مطابق اسلاید ها عضلات اصلی و موثر در انجام حرکات معرفی شده اند/ […]
“سری هفتم” -ادامه تمرین از منوی شماره ۳ – تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشتاکوناسانا **تمرکز بر روی # اکاپاداکاپوت آسانا یا کبوتر مقدماتی – تمرین با صندلی جهت جلوگیری از آسیب احتمالی به عضله است ضمن اینکه به خوبی بالا برنده تاثیر تمرین برای افزیش انعطاف است.. ابزار کمکی ضمن حمایت از […]
