#اوشتر آسانا_ شتر
– حرکت نشسته، خم به عقب
– در فرم نهائی، لگن و ران ها عمود بر ساق پاها، فاصله بین گوش و شانه، رویه ساق پا کاملا متصل به زمین
– شروع از وضعیت نیمه، تمرین با یک دست بر روی پا
– استفاده از دیوار برای عمود نگهداشتن ران و لگن بر روی ساق پا
– استفاده از آجر برای جبران عدم انعطاف در خم به عقب
-استفاده از ” ویل” برای ایجاد انعطاف هم موثر است.
– در وضعیت های پیشرفته تر، استفاده از هوک و طناب برای بالا بردن توانمندی در اجرای حرکت بسیار موثر است.
– آناتومی حرکت وضعیت عضلات مهم و موثر در حرکت را نشان می دهد.
– استفاده از مت یا حوله نرم در زیر زانو و مچ پا برای عدم فشار و عدم آسیب در حرکت
-اجرای حرکت با ابزار در کنار مربی، بازدهی بهتری خواهد داشت.
امیدوارم با اجرای هر حرکت با ابزار متفاوت در تنوع های مختلف، تجربه تمرینی خوبی را کسب کنید.
#ا’شتر آسانا#شتر
#ustrasana#camel pose
#samiyayoga
