#آداموکاشوان آسانا_ سگ سر پایین
– برای تعیین وضعیت حرکت، ایستاده و خم به جلو است. به دلیل اینکه سر در موقعیت پایین تر از قلب و نزدیک به زمین است، بنابر این یک حرکت معکوس نیز است با ویژگی حرکات معکوس.( حرکات معکوس دو ویژگی دارند: یک ویژگی در جابجا شدن موقعیت سر و قلب است و ویژگی دوم در بالا رفتن پا نسبت به موقعیت لگن است که هر کدام به تنهایی فوایدی را برای بدن به همراه دارند.)
– در فرم نهایی حرکت: باز بودن قفسه سینه، صاف بودت عضلات پشتی، دور بودن گوش ها از شانه، استقرار خط صاف شانه ها، صاف بودن پشت زانوها، قرار گرفتن هردو کف پا روی زمین
– وضعیت دستها: فاصله دو دست به اندازه عرض شانه، قسمت داخلی آرنج ها به سمت یکدیگر(اصطلاحا چشمی آرنج ها همدیگرو می بینند?)، وزن روی دستها نیست، مراقب باشیم دستها به شکل کمان نشوند و دستها قوی و کاملا صاف
– اجرای حرکت با ابزار کمکی در اسلاید های مختلف نشان داده شده است.
-در تصویر بعدی نمونه آماده سازی برای فرم بهتر دستها و قرار گیری لگن با نزدیک شدن شکم به رویه ران ها نشان داده شده است.
– آناتومی حرکت، تاثیر عضلات اصلی و مهم را نشان می دهد.
-اسلاید بعدی نشان می دهد که برای اجرای بهتر حرکت، خوب است زانو ها را خم کنیم و عضلات شکم را به رویه ران نزدیک کنیم و با حفظ وضعیت لگن، آرام پشت زانو ها را صاف کنیم. به این ترتیب، به فرم نهایی حرکت نزدیک تر می شویم.
-تنوع حرکت با افزایش توانمدی در دست و یا پا در تصویرهای بعدی معرفی شده است.
– اسلاید آخر : برای افرادی که درد مچ دست دارند می توانند ساعد ها را روی زمین قرار دهند. همچنین برای تقویت عضلات دست، قرار دادن ساعد و بستن آن با کمربند بسیار کمک کننده است خصوصا افرادیکه قسمت داخلی آرنج هایشان به سمت بیرون کشیده شده هستند و تمایل به پیچ دارند.
#آدوموکاشوان آسانا#سگ سر پایین
# adho mukha svanasana#downward dog pose
#samiyayoga
