جانوشیرش آسانا
– خم به جلو نشسته با یک پا کشیده و یک پا جمع
– از وضعیت دانداسانا یا نشست مبنا، ابتدا یک پا را خم میکنیم، پای دیگر بلند و کشیده و سپس با حفظ باز بودن قفسه سینه و پشت صاف، از مفصل هیپ به سمت جلو خم می شویم به گونه ای که راستای شکم روی ران پا قرار گیرد.
– میزان توقف در حرکت بستگی به توان و تجربه تمرینی هر فرد دارد
– برخلاف تصور، سر روی زانو قرار نمی گیرد بلکه در صورت خم شدن صحیح با پشت صاف، سر به سمت ساق و مچ پا نزدیک می شود.
– حفظ استقرار صحیح عضلات پشتی و همچنین عضلات قفسه سینه و انعطاف عضلات پا و صاف بودن پشت زانوی پای کشیده، دستها به مچ پا نمی رسند، که می توان از کمر بند کمک گرفت.
– پاریورتا جانوشیرش آسانا خم به جلو جانبی در وضعیت نشسته، و از گروه حرکات خم به پهلو است.در تصاویر بعدی تنوع اجرای آن را می توانید ببینید.
حرکتی که با بالا رفتن انعطاف عضلات، خم به پهلو به سمت پای کشیده و با پشت زانوی صاف انجام می شود. باز بودن قفسه سینه با عضلات پشتی صاف از نکات کلیدی مهم در اجرای این آسانا است.
– استفاده از کمربند، آجر، صندلی ابزار کمکی برای افزایش انعطاف و آمادگی بیشتر بدن هستند.
– آناتومی حرکت در هر دو آسانا در چند اسلاید مشخص است.
پاریگ آسانا( کلون در) در وضعیت نشسته و تریکون آسانا( مثلث ساده) در وضعیت ایستاده، نمونه های قابل مقایسه با پاریورتا جانوشیرشاسانا هستند.
