“سری پانزدهم”
-ادامه تمرین از منوی شماره ۳
– تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشاکوناسانا/ انعطاف عضلات لگنی و ران/ ۱۸۰
*اوتان پریستاسانا_ مارمولک
– در اسلاید اول، آسانا در وضعیت نهایی آن معرفی شده است.
-اسلایدهای بعدی، تا حدودی، تنوع در این آسانا را نشان میدهد و همچنین ایجاد تغییرات در توانمندی عضلات لگنی در جهت تصحیح و اجرای فرم نهایی.
– در ابتدا، استفاده از آجر یوگا در زیر کف پای جلویی که خم است، در ایجاد انعطاف بیشتر، کمک کننده است.
-فرم مقدماتی این حرکت، در جهت باز کردن و انعطاف سرشانه و کتف هم بسیار موثر است.
– در آخر جمع کردن پاها در شکم و حرکت گهواره و سپس شاواسانا یا حالت استراحت پیشنهاد می شود.
– در ادامه نوع تمرین، “پنج مرحله پنج دقیقه ای”، می توانید طی پنج مرحله تنها بر روی همین آسانا ودر تنوع های معرفی شده در اسلایدها، تمرین کنید.
– این تمرین در انعطاف عضلات لگنی و ران ها، ودر نهایت آماده سازی های مفیدی در اجرای هانومان آسانا و اوپاویشتاکوناسانا می باشد.
-تمرین کنید و تاثیر حرکت را در بدن خود مشاهده کنید.
#اوتان پریستاسانا_ مارمولک
#Uttanpristhasana_ lizard pose
#samiyayoga
