“سری دوازدهم”
-ادامه تمرین از منوی شماره ۳
– تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشاکوناسانا
*مرودانداسانا_ اسلاید اول
*دانورآکارشاناسانا_ اسلاید دوم
– تنوع تمرینی
– در طول تمرین، عضلات پشتی کاملا صاف، عضلات پهلو بلند و کشیده، قفسه سینه باز، شانه ها در یک امتداد و بدون گرفتگی و رها هستند. برای رهایی شانه، شانه ها رابه سمت بالا و عقب بچرخانید و سپس رها کنید.
– در آخر جمع کردن پاها در شکم و حرکت گهواره و سپس شاواسانا یا حالت استراحت پیشنهاد می شود.
– در ادامه نوع تمرین، پنج مرحله پنج دقیقه ای، می توانید طی پنج مرحله تنها بر روی این دو آسانا و تنوع آماده سازی در اسلاید های ارایه شده، کار کنید
– تنوع تمرینی، برای بالا رفتن انعطاف عضلات و پیش نیاز در انعطاف عضلات ران و لگن در اجرای انعطاف پای ۱۸۰ است.
-تمرین کنید و تاثیر حرکت را در بدن خود مشاهده کنید.
#مرودانداسانا#دانورآکارشاناسانا
#samiyayoga
