“سری یازدهم”
-ادامه تمرین از منوی شماره ۳
– تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشاکوناسانا
*-واسیست آسانا_ پلانک از پهلو با انعطاف ۱۸۰
– در این آسانا ابتدا باید تعادل را در راستای کناری بدن ایجاد کرد و سپس بعنوان یک تنوع در بالا بردن انعطاف پای ۱۸۰، در حرکت توقف کرد.
_ اولین اسلاید، معرفی واسیست آسانا است و اسلاید های بعدی از فرم ساده به سمت حرکت در فرم پیشرفته با انعطاف ۱۸۰ را نشان میدهد.
– اسلاید های با ابزار کمک تمرینی مثل دیوار، صندلی در حفظ استقرار و جلوگیری از آسیب، در انجام آسانا، معرفی شده اند.
– برای شروع حرکت، می توان از پلانک(خط کش) و یا از پاریگ آسانا و در حالت پیشرفته تر می توان از آداموکاشوان وارد این آسانا شد.
_ واسیست آسانا در وضعیت نهایی، یک آسانای قدرتی، تعادلی، انعطافی است.
– در طول تمرین، عضلات پشتی کاملا صاف، عضلات پهلو بلند و کشیده، قفسه سینه باز، شانه ها در یک امتداد و بدون گرفتگی و رها هستند. (برای رهایی شانه، شانه ها رابه سمت بالا و عقب بچرخانید و سپس رها کنید).
– ابزار کمکی ضمن حمایت از عضله، از آسیب ناگهانی و یا حتی از آسیب تدریجی به عضله، جلوگیری می کنند. در اوایل حتما در کنار دیوار و یا با صندلی انجام دهید.
– در آخر جمع کردن پاها در شکم و حرکت گهواره و سپس شاواسانا یا حالت استراحت پیشنهاد می شود.
– در ادامه نوع تمرین، پنج مرحله پنج دقیقه ای، می توانید طی پنج مرحله تنها بر روی این آسانا کار کنید
– بالا رفتن انعطاف عضلات مشخص شده در اسلاید ها، پیش نیاز در انعطاف عضلات ران و لگن در اجرای هانومان آسانا و اوپاویشتاکوناسانا می باشد.
تمرین کنید و تاثیر حرکت را در بدن خود مشاهده کنید.
#واسیست آسانا_پلانک جانبی با انعطاف ۱۸۰
#vasisthasana
#samiyayoga
