–باداکوناساناBaddhakon asana
پروانه کامل
“سری نهم”از ادامه تمرین از منوی شماره ۳- تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشتاکوناسانا
– نشستن در وضعیتی که دو کف پا به هم کاملا اتصال دارند و همزمان به کمک دست ها، دوکف پا به نشیمنگاهی نزدیک می شوند.
– در طول تمرین، عضلات پشتی کاملا صاف، عضلات پهلو بلند و کشیده به سمت بالا، قفسه سینه باز، شانه ها در یک امتداد و بدون گرفتگی و رها هستند. (برای رهایی شانه، شانه ها را بچرخانید به سمت بالا و عقب، و سپس رها کنید).
-اشکالات رایج:
خمیدگی عضلات پشتی/ عدم انعطاف عضلات زانو عضلات لگنی/ بالا ماندن زانو ها از زمین
– مطابق اسلاید ها عضلات اصلی و موثر در انجام حرکت معرفی شده اند/ برای رفع عدم انعطاف عضلات لگنی و جهت کمک به افزایش انعطاف، در تعدادی از اسلایدها، راه حل های مناسب معرفی شده است.
– برای افزایش انعطاف می توانید جهت تنوع و افزایش توان عضله، بین دو کف پا از آجر فومی یا همان آجر های یوگا استفاده کنید.
– تمرین با دیوار یا کمربند یوگا، کوسن، آجر فومی و هر گونه حمایت یا ساپورت، در جهت جلوگیری از آسیب احتمالی به عضله است.در ضمن این حمایت کننده ها، باعث افزیش انعطاف عضلات ران و لگنی می شوند. ابزار کمکی ضمن حمایت از عضله، از آسیب ناگهانی و یا حتی از آسیب تدریجی به عضله هم، جلوگیری می کنند.
– در آخر جمع کردن پاها در شکم و حرکت گهواره و سپس شاواسانا یا حالت استراحت پیشنهاد می شود.
– در ادامه نوع تمرین، پنج مرحله پنج دقیقه ای، می توانید طی پنج مرحله تنها بر روی این آسانا کار کنید
– بالا رفتن انعطاف عضلات مشخص شده در اسلاید ها، پیش نیاز در انعطاف عضلات ران و لگن در اجرای هانومان آسانا و اوپاویشتاکوناسانا می باشد.
تمرین کنید و تاثیر حرکت را در بدن خود مشاهده کنید.
#باداکوناسانا_ پروانه #badhakonasana
