” عادت تمرینی ۵ مرحله ۵ دقیقه ای”
پنج مرحله تمرینی و هرکدام پنچ دقیقه در یک روز
– در اوایل کافیست تا از خلاقیت خود بهره ببرید و مطابق شرایطی که در آن قرار دارید، یک آسانا را انتخاب کنید و فوری انجام دهید. و اگر هنوز ۵ دقیقه تمام نشده، مطابق آسانایی که انجام دادید، یک یا دوآسانای تکمیلی دیگر را هم انجام دهید.
– برای مرحله بعدی و همچنین تا پایان پنج مرحله، دوباره با توجه به شرایط محیطی که هستید و همچنین علاقه یا نیاز بدنی تان یک یا دو آسانای دیگر انتخاب کنید و تمرینتان را انجام دهید .
به این ترتیب در طول یک روز بالغ بر پنج آسانای مفید و مورد نیاز بدنتان را تمرین کرده اید.
– می توانید هدف گذاری کنید و برای توسعه توان فردیتان در یک ویژگی بدنی ۵ آسانا انتخاب کنید. برای هر روز ۵ آسانا در نظر بگیرید و طی ۵ مرحله در هر روز آنها را انجام دهید.
– حتی می توانید، برنامه یک روز را در روزهای دیگر هم تکرار کنید
– در این روش تمرینی، مهم عادت تمرینی ۵ مرحله ایست.
هر مرحله را که انجام دادید، روی یک کاغذ یا در دفتر یادداشت خود علامت بگذارید و در پایان روز بعد از ثبت ۵ نشانه در تایید عمل به عادت تمرینی خود، حتما به خودتان یک پاداش بدهید.
*منوی شماره ۳ از” رستوران تمرینات یوگا” که شب گذاشته معرفی کردم، یک نمونه تمرینی از عادت تمرینی ۵ مرحله ای است که در آن بر ویژگی انعطاف پاها برای رسیدن به توانمندی در انجام اوپاویشتاکوناسانا یا هانومان متمرکز است.
در ادامه آن منو، حرکات تکمیلی و متنوع دیگری ارایه خواهد شد.
امتحان کنید، شاید این نوع تمرین مناسب شما باشد.
#عادت _ تمرینی_ پنج مرحله_ پنج دقیقه ای_ هر روز
# samiyayoga
