“منوی شماره ۳” از رستوران تمرین های یوگا:
تمرین بالابردن توان بدنی با” تمرکز بر روی یک ویژگی” با به کارگیری عادت تمرینی پنج مرحله ای روزانه فقط پنج دقیقه
** طی یک روز
** در ۵ مرحله ۵ دقیقه ای:
# آمادگیها جهت انعطاف پا برای ۱۸۰ درجه
۱- پراساریتا پادوتان آسانا (ایستاده)
۲- قورباغه با پاهای چسبیده به دیوار و شکم روی زمین(نیم نشست)
۳- به پشت خوابیده و پاها روی دیوار و دور کردن پاها و نزدیک کردن به زمین(کمک دیوار)
۴- آسیاب دستی با پای باز(نشسته)
۵- جانوشیرش آسانا(نشسته)
بعد از هر حرکت، حرکت کودک شاد + جمع کردن پاها در بغل و انعطاف ستون مهره ها به صورت گهواره پهلو و همچین حرکت گهواره جلو به عقب
توجه:
هدف از این تمرین ها:
۱- تمرکز بر روی یک ویژگی بدن و افزایش یک توان ویژه است
۱- استفاده از حداقل زمانی ۵ دقیقه ای در فاصله فعالیتهای مختلف جهت ایجاد توجه و تمرکز به بدن و همچنین عادت به استفاده از وقت های کوتاه تمرینی حتی پنج دقیقه
موفق باشید
#افزایش_ انعطاف پاها_ برای _۱۸۰درجه
# عادت تمرینی #پنج مرحله پنج دقیقه ای در طول روز
#samiyayoga
