* انتخاب آساناهای نیمه پایینی بدن*
۱- پاوان موکت گروه یک از مجموعه حرکات مربوط به ( کمر، پا، زانو، مچ، انگشتان) نرمش و گردش همراه با دم در نیم دور در جهت چرخش به سمت بالا و بازدم در جهت چرخش نیم دور به سمت پایین_ در هر دو پا قرینه تعداد ۲ چرخش
۲_حرکات خوابیده به پشت(بلند کردن تک تک پاها- سپس بلند کردن دو پا همزمان – خم کردن پاها به سمت شکم و نگه داشتن آنها در شکم- همزمان گهواره پهلو و سپس حرکت به جلو و عقب)
۳- حرکات خوابیده روی شکم ( بلند کردن تک تک پاها(آردها شالاباسانا)- بلند کردن تک تک دستها و سپس بلند کردن هر دو دست از روی زمین- بلند کردن هر دو پا همزمان(شالاب آسانا)- مار کبرا(بوجانگ اسانا)- کمان ساده( دانورآسانا)
۴- مجدد خوابیده به پشت ( پیچ خوابیده ساده- مجدد دو پا جمع به داخل شکم و سپس گهواره)
۵- شاواسانا یا بدن بدون حرکت. وضعیت آرامش و ریلکس
نکات مورد توجه در طول انجام آساناها:
– حرکات چرخشی برای مفاصل در پاوان موکت ها در این من، دو چرخش همراه با دم و بازدم.
– آساناهای بلند کردن پاها و خم کردن آنهاو خم به عقب و پیچ، فقط یک دور و در حد کم تا متوسط( حد توان)- در زمان بلند کردن دم و در هنگام برگشت از حرکت، بازدم انجام می شود.
* زمان بندی ۱۵ دقیقه
الان بهترین زمان برای انجام این آسانا ها است.
#منوی شماره ۲_رستوران_تمرین های_یوگا
#samiyayoga
